С настъпването на лятото идват и малките радости – слънце, топлина, дълги разходки, спорт в парка и повече време навън. Но често се оказва, че енергията ни не достига точно когато най-много ни трябва.
Според фитнес треньора и нутриционист Анна Бодрова, причината може да се крие в някои от любимите ни летни храни. Те изглеждат полезни, но всъщност могат да предизвикат умора и задържане на течности.
Диня
Динята е символ на лятото – освежаваща, сочна и богата на вода. Но ако се консумира в големи количества, може да доведе до неприятни ефекти.
Причината е в рязкото повишаване на кръвната захар. След този скок енергията бързо спада, появява се отпадналост. Освен това инсулинът се повишава, което води до задържане на течности и лека подпухналост, особено в областта на лицето.
Препоръка: до 500 г на ден, разделени на няколко приема.
Манго
Манго често се възприема като здравословен заместител на сладките изделия. Но то съдържа много фруктоза, която при прекомерна консумация натоварва организма.
Това може да доведе до скрити възпалителни процеси, умора и задържане на течности.
Препоръка: 1 малък плод дневно или 20–30 г сушено манго.
Краставици
Краставиците са известни със своите детокс свойства, но прекалената им консумация има обратен ефект.
Те действат силно диуретично, което води до загуба на електролити. В резултат организмът започва да задържа течности, появява се слабост и подуване.
Препоръка: около 400 г дневно (2–3 средни краставици).
Меки сирена
Леките летни хапки с плодове и сирена са изкушаващи, но не винаги полезни.
Сирената съдържат скрита сол, която задържа течности в организма. Освен това млечните протеини могат да предизвикат възпаления при чувствителни хора.
Препоръка: 30–50 г на ден, особено внимателно при сирена с плесен.
Смути
Смутитата често се смятат за здравословни, но всичко зависи от съставките.
Плодовите смутита могат да доведат до рязък скок на кръвната захар, последван от спад и чувство на изтощение. Излишната фруктоза също допринася за задържане на течности.
Съвет: залагайте на зелени смутита – със спанак, броколи и листни зеленчуци. Добавяйте плодове в малки количества.
Дори най-„здравословните“ летни храни могат да имат обратен ефект, ако се консумират в прекалени количества. Балансът е ключът към добрата енергия и липсата на отоци.
