Първите бели коси често се появяват по-рано, отколкото очакваме. Макар наследствеността да е основният фактор, учените посочват, че храненето също има значение за здравето на косата. Недостигът на определени витамини и минерали може да повлияе на производството на меланин – естествения пигмент, който придава цвета на косата.
Това не означава, че съществува храна, която може да предотврати побеляването. Балансираното меню обаче подпомага нормалната функция на космените фоликули и може да намали риска от преждевременно посивяване, свързано с хранителни дефицити.
Храни, богати на мед
Медта участва в синтеза на меланин – пигмента, който определя цвета на косата. При недостиг организмът може да произвежда по-малко меланин, което с времето да допринесе за по-ранна загуба на естествения цвят.
Добри източници на мед са:
телешки черен дроб; стриди; гъби; картофи; ядки.
Редовното им включване в менюто може да подпомогне приема на този важен микроелемент.
Желязо
Желязото е необходимо не само за поддържането на нормални нива на хемоглобина. То участва и в снабдяването на космените фоликули с кислород, а недостигът му често се свързва с промени в състоянието на косата.
Сред храните, богати на желязо, са:
червено месо; птиче месо; леща; боб; нахут; спанак.
За по-добро усвояване специалистите препоръчват тези продукти да се комбинират с източници на витамин C.
- Витамини D и B12
Недостигът на витамин D и витамин B12 често се свързва с нарушения в растежа и здравето на косата.
Витамин D може да се набави чрез:
мазни риби; яйца; млечни продукти.
- Витамин B12 се съдържа основно в:
черен дроб; миди и други морски дарове; сардини; говеждо месо; други храни от животински произход.
При съмнение за дефицит е препоръчително да се направят лабораторни изследвания и консултация с лекар.
Фолиева киселина (витамин B9)
Фолатите участват в обновяването на клетките и подпомагат здравето на скалпа и косата.
Богати на витамин B9 са:
спанакът; броколите; фасулът; аспержите; авокадото; зеленолистните зеленчуци.
Редовната им консумация е част от разнообразното и балансирано хранене.
Какво още влияе върху побеляването?
Храненето е само един от факторите. Появата на бели коси зависи още от:
възрастта; генетичната предразположеност; хроничния стрес; качеството на съня; тютюнопушенето; общото здравословно състояние.
Ако косата започне да побелява необичайно рано или броят на белите косми рязко се увеличи за кратък период, специалистите препоръчват консултация с лекар. В някои случаи причината може да бъде дефицит на желязо, витамин B12 или други хранителни вещества, който подлежи на корекция.
Макар балансираното хранене да не може да спре естествения процес на побеляване, то подпомага здравето на косата и осигурява необходимите вещества за нормалното функциониране на космените фоликули.
