Едва ли искате да се потите в салона, докато навън времето си плаче за море и басейн. В следващите редове ще откриете лесни упражнения, с които ще отслабнете завидно бързо и може да ги практикувате дори на плажа.

Упражнение за бедрата

1. Легнете по корем на пода, пясъка или килима. Няма абсолютно никакво значение каква е повърхността под вас.

2. Поставете главата си върху ръцете , които са свити пред главата ви. След това натиснете ханша си към земята и огънете десния си крак в коляното. 

3. Започнете да повдигате крака си на няколко сантиметра от земята. Това упражнение страхотно натоварва мускулите на бедрата и задните ви части. Повторете го по 20 пъти на крак.

Упражнение за ръцете и гърба 

1. Легнете на равна повърхност по корем. Поставете дланите си на земята, на ширината на раменете, колкото е възможно по-близо до бедрата си. 

2. Първо си поемете дълбоко въздух, а след това, повдигайки се на ръце, повдигнете торса си от земята. Бедрата ви трябва да са изправени.

3. След това повдигнете и ханша си, като на земята трябва да опират само най-долната част на краката ви. След няколко секунди бавно се върнете в първоначална позиция./jenata.blitz.bg