Повечето жени допускат грешки след раждането: едни се връщат твърде рано към спорта, други подценяват важността на възстановяването, а трети забравят за себе си в грижата за бебето.
За това как да избегнете най-честите капани разказва д-р Ева Соболева, гинеколог-ендокринолог.
Грешка №1: Пренебрегване на възстановяването на тазовото дъно
По време на бременността и раждането тазовото дъно понася огромно натоварване. Мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и червата, се разтягат и губят тонус. Според СЗО най-честите последствия са болки, неволно изпускане на урина (8-31%) и дискомфорт в интимната сфера (35%).
Често срещана грешка е да се примирите с тези симптоми с мисълта, че "ще мине от само себе си". Практиката показва, че без внимание ситуацията само се влошава. Слабите мускули превръщат спорта в проблем, носенето на бебето става невъзможно, а разходките са съпътствани от дискомфорт.
Какво помага: Възстановяването започва с прости упражнения на Кегел. Те отнемат няколко минути на ден и могат да се правят навсякъде. За по-силен ефект лекарите препоръчват и специални тренажори. Проучвания показват, че след три месеца редовни тренировки оплакванията от инконтиненция намаляват 7 пъти.
Грешка №2: Ранни и тежки физически натоварвания
Младите майки често бързат да се върнат във форма. Но прекомерните натоварвания в първите месеци могат да доведат до смъкване на органи, образуване на хернии и отваряне на шевове.
Какво помага: Вместо тежки тренировки, на този етап са полезни разходки на чист въздух, дихателни практики и лека разтяжка. Възстановяването е маратон, а не спринт.
Грешка №3: Подценяване на психологическото състояние
Следродилната депресия засяга до 20% от жените по света. Тревожни признаци са постоянна умора, резки смени на настроението, раздразнителност и усещане за самота.
Голямата грешка е да се затворите в себе си. Не се страхувайте да потърсите помощ.
Какво помага: Разговори с близки, общуване с други майки и консултация с психолог. Грижата за психичното здраве е важна част от възстановяването.
Грешка №4: Неправилно хранене
След раждането жените често изпадат в две крайности – строги диети или преяждане със сладко заради стреса. И двете са опасни.
Какво помага: Балансираният режим е инвестиция във вашето здраве и това на бебето. Включете достатъчно протеини, храни, богати на желязо (телешко, черен дроб, елда), плодове, зеленчуци и много течности.
Грешка №5: Игнориране на сигналите на тялото
Младата майка е толкова фокусирана върху бебето, че често пренебрегва собствените си усещания – болки в кръста, необичайно течение, дискомфорт. Игнорирането на тези симптоми може да доведе до усложнения.
Какво помага: Не отлагайте плановите посещения при гинеколог и споделяйте с лекаря всичко, което ви притеснява, дори да ви се струва незначително.
Грешка №6: Липса на време "за себе си"
В потока от безсъние, кърмене и смяна на пелени жените често "се разтварят" в ролята на майка. Последствията са хронична умора и емоционално прегаряне.
Какво помага: Отделяйте поне 15-20 минути на ден само за себе си. Помолете партньора или близките да поемат грижите за малко. Щастливата майка е отпочиналата майка.
Грешка №7: Перфекционизъм и отказ от помощ
Много млади майки смятат, че трябва да се справят с всичко сами. Този перфекционизъм е опасен и повишава риска от депресия.
Какво помага: Не се страхувайте да искате и да приемате помощ от партньора и роднините. Умението да приемеш подкрепа е проява на сила, а не на слабост.
