Ако се събуждате от остри схващания в прасеца или усещате как кракът ви се вцепенява посред деня – тялото ви може да ви изпраща сигнали за недостиг на важни минерали.
Крампите в краката са често срещани, но понякога алармират и за сериозни здравословни проблеми – диабет, проблеми с щитовидната жлеза, дехидратация или сърдечносъдови заболявания.
Добрата новина? Можете да облекчите и дори да предотвратите това мъчение с правилната храна. Ето 13 суперхрани, които укрепват мускулите, подобряват хидратацията и снабдяват тялото с калий, магнезий, калций и натрий – четирите основни съюзника срещу крампи.
Най-добрите храни срещу мускулни схващания:
-
Банани – богати на калий, магнезий и калций. Любим плод на тенисистите – неслучайно.
-
Сладък картоф – дава шест пъти повече калций от бананите.
-
Авокадо – кремообразен източник на почти 1000 мг калий.
-
Грах, леща и боб – заредени с магнезий и растителни фибри.
-
Диня – 90% вода, идеална след тренировка.
-
Пъпеш – калиум + калций + хидратация = тройна защита.
-
Мляко – естествен електролитен коктейл за мускулно възстановяване.
-
Сок от кисели краставички – шоков лек за крампи според спортисти.
-
Спанак и кейл – зелени помощници срещу менструални и мускулни болки.
-
Портокалов сок – хидратация + 500 мг калий на чаша.
-
Ядки и семена – особено бадеми и слънчогледови семки, богати на магнезий.
-
Сьомга – масна риба, която подобрява циркулацията и снабдява с калий.
-
Доматен сок – минерален щит с високо съдържание на калий и течности.
Не забравяйте водата!
Жените се нуждаят от около 11,5 чаши течности дневно, а мъжете – от 15,5. Част от тях може да дойде и от храната – особено от плодове и зеленчуци.
Кога да се консултирате с лекар?
Ако крампите са чести, силни и продължителни – потърсете медицинско мнение. Те могат да са симптом на по-дълбок проблем.
