Лятната отпуска е идеалното време, в което имаме възможност не само да си отдъхнем от натовареното ежедневие, но и да се заредим с положителни емоции, да завържем нови запознанства и да си направим яки снимки. Тя е и прекрасна възможност да се погрижим за външния си вид и да се приведем в отлична форма.
Днес ще ви дадем няколко съвета как да се сдобиете с красиво тяло по време на отпуската си. Те ще допаднат както на привържениците на активната почивка, така и на онези, които смятат да се отдадат на релакс край морските вълни.
Заменете месото с морски продукти
Предлагаме ви напълно да се откажете от месото и да го замените с морски продукти. Това е и много удобно, особено ако почивката ви ще е край морския бряг. Някои дами успяват да отслабнат доста благодарение на подобна промяна в хранителния си режим.
Движете се правилно
Днес няма да обръщаме внимание на това колко полезно е ходенето. Но за да го направите още по-ефективно, опитайте нашите съвети:
Вдигнете глава, гледайте напред и отпуснете рамената.
Стъпвайте от пета на пръсти, а от земята се изтласквайте само с пръсти.
Използвайте ръцете си, движейки ги в посока, противоположна на движението на краката.
Ходете най-малко 30 минути дневно.
Заменете газираните напитки с пресни сокове и кокосово мляко
Това е един от най-вкусните начини за отслабване по време на почивка. Заменете газираното с пресни сокчета и ефектът ще бъде забелязан на момента. Ако искате да извлечете максимума, следвайте следните съвети:
20 минути преди ядене изпийте чаша сок. Така ще намалите апетита си, а организмът ви ще си получи необходимата доза витамини.
Опитайте нетрадиционни сокове от зелени растения, краставици, зеленчуци (избягвайте кориандъра и босилека, защото те повишават апетита), но не повече от 60 ml. Храносмилателната ви система също трябва да привикне към новия ви режим.
Експериментирайте с подправки! Ако добавите към сока си люта чушка, не само ще помогнете на метаболизма си, но и съществено ще разнообразите менюто си.
Не пийте пакетирани сокове, а ги заменете с местните "аналози", кокосово мляко, фрешове и т.н.
Използвайте пясъка
Отличен начин за сваляне на килограми на плажа могат да станат различните игри край морето - плажен волейбол, бягане, фризби. Движението по пясъка е доста по-натоварващо, но вие няма да го усетите, защото ще се забавлявате. Същото важи и при бягането и упражненията край брега.
Плувайте повече от 20 минути
Изгарянето на излишни килограми започва едва след 20-ата минута интензивно натоварване. Ето няколко съвета, за да може с плуване да стопите част от килограмите, които ви пречат:
Плувайте активно, най-малко по половин час, преодолявайки от 600 до 800 м. Ако сте новак в тази област, може да започнете със 100−300 метра. Но без почивки!
Идеалната температура на водата трябва да е от 24 до 28 градуса.
Редувайте стиловете (бътерфлай, кроул, бруст) и интензивността.
Правете упражнения във водата
Аквааеробиката е много ефективна, а облекчената й версия е подходяща за всякакви водоеми. Правете тези упражнения всеки път, когато се намирате във водата:
Водата трябва да достига до гърлото ви. Изпънете ръцете си напред и започнете да махате с крака, като се стараете с ръце да докоснете пръстите на краката си. Направете 3 серии, като повтаряте движенията 10-15 пъти.
Бягайте на място. Постарайте се да вдигате максимално краката си назад, така че петите ви да достигат дупето, и движете ръцете си. Повтаряйте упражнението 10-ина минути.
Направете си 5-10-минутен лимфодренажен масаж. Скръстете ръцете си и бързо ги движете надолу по тялото, създавайки своеобразна вълна.
Легнете по гръб, разперете ръцете си с длани, обърнати към водата, и повдигнете едното си коляно към гърдите. Направете 3 серии, всяка с по 10-12 преси. Ако ви е прекалено трудно, редувайте ляв с десен крак.
Завършете аеробиката с подскоци във водата. Подскачайте, като вдигате ръцете си нагоре. 3 серии от по 15-20 подскока са ви напълно достатъчни. /jenata.blitz.bg
