Фразата, че хората с дълга коса оставят следи навсякъде, престава да ви се струва забавна, когато започнете да откривате тези следи всеки ден – на възглавницата, под душа, на четката за коса.
Масовото падане на коса не е само естетически проблем, но и важен сигнал на организма, който алармира за вътрешни проблеми.
Една от най-честите причини е недостигът на витамини и минерали.
Тези хранителни вещества формират основата за нормалното функциониране на космените фоликули и определят дали косата ви ще бъде силна и гъста.
Какви витамини не достигат на организма, ако косата ви пада?
Витамини от група В: енергия за растеж
От особено значение са витамините от група В, а именно:
- B7 (биотин)
- B9 (фолиева киселина)
- B12
Те отговарят за обмяната на вещества в клетките в основата на косъма.
Без тях космените фоликули сякаш спят: старата коса пада естествено, а новата не расте.
Какво да направите: Следете диетата си, като я обогатявате с пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, бобови растения, месо и риба. В случаи на тежък дефицит може да се наложи курс с витаминни добавки.
Витамин D - сигнал за растеж
Витамин D влияе върху това дали фоликулът може да започне фазата на растеж. Недостигът му причинява равномерно изтъняване на косата: старата коса пада, а новата просто не расте.
Слънчевата светлина остава основният източник на този витамин, но дори през лятото нивата му остават под нормалните за много хора, особено в северните райони.
Какво да направите: Включете в менюто си мазни риби, яйца и черен дроб.
Ако имате сериозен дефицит, вашият лекар може да ви предпише витаминни добавки.
Желязо - кислород за косата
Желязото е необходимо за доставянето на кислород до клетките. Дефицитът на желязо е често срещан при жените и се проявява като дифузен косопад: косата става тънка, чуплива и безжизнена.
Дори при балансирана диета, нивата на желязо могат да бъдат ниски поради стрес, физическо натоварване или проблеми с усвояването.
Какво да направите: Проверете нивата на феритин, добавете червено месо, черен дроб, бобови растения и листни зеленчуци към менюто си. Ако е необходимо, вашият лекар ще ви предпише добавки с желязо.
Цинк - сила и защита
Цинкът участва в синтеза на кератин - протеинът, който изгражда косата.
Недостигът му може да доведе до забавяне на растеж, чупливост, сух скалп и лющене. Понякога се наблюдават и раздразнение и повишено омазняване, което говори за дисфункция на мастните жлези.
Какво да направите: Включете морски дарове, ядки, семена и бобови растения в менюто си. При сериозни нарушения приемайте добавки с цинк, предписани от специалист.
Вътрешни и външни решения на проблема
Дори най-висококачествените шампоани и маски няма да спрат напълно косопада, ако причината е вътрешна. Правилната грижа за косата обаче може да помогне за укрепването ѝ, забавянето на косопада и създаването на благоприятни условия за растежа на нова коса.
Важно е да запомните: падането на косата може да се дължи не само на недостиг на хранителни вещества, но и на стрес, хормонални колебания или хронични заболявания.
Затова и най-добрата стратегия е цялостен подход: изследване, консултация с трихолог или терапевт, корекции в храненето и старателна грижа! /jenata.blitz.bg
