За да си позволите любимия десерт на вечеря, не е нужно веднага да хуквате към фитнеса. Има и други по-прости и доста по-приятни начини това да се случи.
Колкото и изненадващо да звучи, човек гори калории непрекъснато. И въпреки че да гориш калории, без да ставаш от леглото, звучи като мечта, организмът ни вече го прави вместо нас!
Дори в покой тялото работи, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, сърдечен ритъм и температура. Този процес се нарича хомеостаза и изисква значителни енергийни разходи.
Ето как точно работи това и какво може да направите, за да увеличите разхода на калории:
Какво е базов метаболизъм
Базовият метаболизъм е броят калории, които тялото изгаря всеки ден в пълен покой. Тази цифра може да се определи с помощта на формулата на Харис-Бенедикт:
- за мъжете: 66,5 + (13,75 × тегло в килограми) + (5,003 × височина в сантиметри) – (6,775 × възраст в години)
- за жените: 655,1 + (9,563 × тегло в килограми) + (1,85 × височина в сантиметри) – (4,676 × възраст в години)
Изчислявайки базовия си метаболизъм, ще разберете от колко енергия се нуждае организмът ви, за поддържане на жизнените дейности.
Как да увеличите изгарянето на калории, без да ставате от леглото
Освен базовия метаболизъм, можете да използвате допълнителни методи за увеличаване на енергийния си разход. Това може да стане с помощта на следните дейности:
Четене
Прекарайте един час в четене на любимата си книга и ще изгорите от 70 до 100 калории. Това занимание е полезно не само за ума, но и помага за подобряване на концентрацията.
Писане
Воденето на дневник или работата на лаптоп в леглото може да ви помогне да изгорите от 100 до 140 калории на час. Това е чудесен начин да съчетаете полезното с продуктивното.
Гледане на телевизия
Дори докато гледате сериали, вие изгаряте калории – от 55 до 75 на час.
Направете този процес по-активен, като изберете съдържание, което предизвиква емоции, които могат да ускорят пулса ви.
Прогресивна мускулна релаксация
Легнете по гръб, напрегнете и отпуснете мускулите си, като започнете от пръстите на краката и постепенно се придвижвате нагоре по тялото.
Това не само помага за изгарянето на допълнителни калории, но и помага да се отпуснете, подобрявайки качеството на съня.
Ползи от релаксацията
Прогресивната мускулна релаксация има две основни предимства:
Успокоява нервната система, което е особено полезно след напрегнат ден.
Улеснява записването, като помага да потънете в дълбок сън по-бързо. /jenata.blitz.bg
