Често пъти след празниците ни е страх да се качим на кантара. Все пак след обилното ядене не се знае каква цифра ще се изпише на дисплея.
Но когато се погледнем, то истината лъсва! Често пъти коремът ни е първият издайник, че сме качили някое и друго излишно кило.
Излишъкът от някои видове мазнини, като например висцерална мазнина, може да създаде определени рискове за здравето.
Какво е висцералната мазнина?
Висцералната мазнина е вид мазнина, която не се вижда с просто око. Той заобикаля жизненоважни вътрешни органи като червата, бъбреците, черния дроб и стомаха и съставлява около 10-15% от общите телесни мазнини.
Този тип мазнини са особено проблематични, защото се натрупват в области, които не са предназначени да съхраняват мазнини, пише Eatingwell.
Възможно ли е да се отървете от висцералната мазнина?
Краткият отговор на този въпрос за съжаление е „Не“. Диетологът Мелиса Митри уточнява: „Не можете просто да се насочите към загубата на висцерална мазнина, тъй като тя е дълбоко в коремната кухина около вашите органи“.
Въпреки това, тя казва, че фокусирането върху цялостната загуба на тегло може да помогне за намаляване на висцералните мазнини.
Диетологът Анна Смит каза: „Винаги има определени области, към които искаме да се насочим конкретно, но не е толкова лесно.
Добрата новина е, че когато отслабвате, губите мазнини от цялото си тяло, включително висцерални мазнини“.
Съвети за премахване на висцералните мазнини
„Включването на една или две високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) във вашата седмична рутинна тренировка е един подкрепен от изследвания начин за подпомагане на загубата на висцерална мазнина“, каза Смит.
HIIT включва кратки изблици на бързи, интензивни упражнения, последвани от периоди на почивка.
Например 30 секунди лицеви опори, след това 30 секунди клекове и след това 30 секунди коремни преси. След това повторете последователността още два до три пъти, като правите почивки от 1 минута между сериите. HIIT може да ви помогне да загубите мазнини, тъй като може да увеличи общото ви изгаряне на калории по време и дори след тренировка.
Спортувайте редовно!
Митри обяснява, че аеробните упражнения, като ходене, джогинг, бягане и колоездене, са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини.
Силовите тренировки също са важни и могат да помогнат за изграждането на мускули и създаването на по-слабо тяло. Опитайте се да спортувате по 30 минути през повечето дни от седмицата.
Спете достатъчно!
Липсата на сън може да доведе до увеличаване на коремните мазнини. Проучването установи, че участниците са натрупали висцерална мазнина по време на периоди на ограничение на съня.
Опитайте се да спите поне седем до девет часа всяка вечер, за да поддържате здравето си.
Управлявайте стреса!
„Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол и твърде много от този хормон може да предизвика натрупване на висцерална мазнина“, казва Мистри.
Управлението на стреса е от ключово значение за намаляване на висцералните мазнини.
Яжте повече плодове и зеленчуци!
„Те са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат на тялото да функционира ефективно, намаляват възпалението и насърчават загубата на тегло“, каза Смит.
Намалете приема на алкохол!
„Пиенето на твърде много алкохол от всякакъв вид може да увеличи количеството на висцералните мазнини в тялото ви“, каза Мистри.
Тя отбеляза, че алкохолът е с високо съдържание на калории, може да съдържа много добавена захар и може да натовари черния дроб. Може да доведе и до преяждане. / jenata.blitz.bg
