Изследванията все повече показват, че броят на стъпките, които правите всеки ден, оказва огромно влияние върху риска от заболяване и продължителността на живота. Макар че 10 000 стъпки на ден често се възприемат като магическо число, то идва от японска маркетингова кампания преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г., а не от точна наука.
The Telegraph анализира изследването, за да определи оптималния брой стъпки, към които трябва да се стремите всеки ден.
2000-3000 стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Според едно от най-големите проучвания до момента, изследващо дългосрочната връзка между броя на стъпките и здравето, което обединява данни от повече от 111 000 души, долната граница на ползите за здравето е в диапазона от 2000 до 3000 стъпки на ден.
Проучването показва, че правенето на между 2517 и 2735 стъпки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 11% в сравнение със само 2000 стъпки.
Подобни открития са открити в друго проучване на Университета в Сидни. Въз основа на данни от повече от 72 000 британци на възраст около 60 години, то установява, че всичко над 2200 стъпки на ден ще окаже влияние върху здравето на сърцето ви и дори върху краткосрочния риск от смърт от други причини.
4000 стъпки за намаляване на риска от деменция
Според същото проучване, правенето на 4000 стъпки на ден може да намали риска от преждевременна смърт от всяко хронично заболяване с 20%, особено ако сте на средна възраст. Но най-важното е, че то също така започва да намалява риска от когнитивен спад.
Проучване на повече от 78 000 британци на възраст от 40 до 79 години установи, че 3800 стъпки са минималните дневни упражнения, необходими за поддържане на психическа форма.
Хората, които са правили средно толкова крачки всеки ден, са имали с 25% по-нисък риск от деменция в сравнение с тези, които са правили по-малко.
Това е около 35 до 45 минути лесно до умерено ходене на ден, в зависимост от темпото.
7000 крачки за намаляване на риска от депресия
Нов мета-анализ, който обединява данни от 33 различни проучвания, включващи близо 100 000 души, установява, че тези, които са правили 7000 крачки на ден, имат с 31% по-нисък риск от депресия.
Установява се също, че средно 7126 крачки на ден намаляват риска от сърдечни заболявания с 51% в сравнение с хора, които са правили само 2000 крачки.
Защо да се стремим към 10 000 крачки на ден?
Някои проучвания са установили, че около 9800 стъпки на ден е „оптималната доза“ упражнения за намаляване на риска от деменция, докато други са установили, че около 8800 стъпки на ден намаляват риска от преждевременна смърт от редица заболявания с 60 процента.
Колко стъпки на ден трябва да правите, за да отслабнете?
Отслабването изисква калориен дефицит, така че самото правене на стъпки не е достатъчно; трябва също да намалите количеството храна, което консумирате. Въпреки че проучванията показват, че достигането на 10 000 стъпки на ден ще увеличи шансовете ви за отслабване, по-важният аспект на загубата на тегло е интензивността на упражненията, а не броят на стъпките.
Изгаря ли ходенето много калории?
Това до голяма степен зависи от теглото ви, тъй като колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова повече калории е вероятно да изгорите, тъй като тялото ви използва повече енергия, когато става въпрос за преместване на допълнителното тегло, съхранявано като мастна тъкан.
Чували ли сте за новите препоръки за броя крачки на ден? Споделете в коментарите какво мислите! / jenata.blitz.bg
