Събуждате ли се в средата на нощта, защото стомахът ви не спира да къркори и гладът ви държи буден? Според статистиката, този проблем преследва всички хора, които са на диета и се опитват да загубят излишни килограми.

Ако искате да вечеряте преди лягане или търсите закуска, която не пречи на постигането на целите ви за отслабване, но ще си осигурите ситост за през нощта, трябва да обърнете внимание на въглехидратните протеинови храни.

Едва ли сте яли толкова вкусни и сочни свински рулца в бирен сос! Тази рецепта ще ви накара да си оближете пръстите!

Независимо от хранителните предпочитания, запазете калориен дефицит. Пробвайте се да запазите диетата с ниско съдържание на въглехидрати или опитайте да ядете повече зеленчуци всеки ден.

"Ако се събудите по средата на нощта, чувствайки глад, понякога изяждате повече калории отколкото през деня", казва Джейсън Маховски, американски лекар по здравословно хранене. 

След като пробвате тази рецепта за свинско по китайски с доматки и ябълки, ще обявите бойкот на китайските ресторанти

Хората, които се събуждат гладни през нощта (ако нямат такива състояния като разстроен стомах), не приемат достатъчно калории през деня.

Тренировките на интензивно ниво може също да допринесе за събуждане на глада, защото тялото се нуждае от повече енергия и затова изисква повече калории в диетата.

Рулца с горски гъби и ухание на мащерка

„В тези случаи въглехидратите спомагат за възстановяването на нивата на гликоген, а протеините спомагат за синтеза на мускулния протеин (естествения процес на възстановяване на тялото и изграждането на мускулите)”, обясни Джейсън.

Това е списъкът, който експертът препоръчва за среднощна "закуска":

Плодове 
Ядки
20 грама масло
Твърдо сварено яйце с парче сирене
Кисело мляко или извара с добавка на плодове
Малък сандвич
Порция от зърнени храни или овесени ядки (с помощта на мляко ще добавите калории и протеини). 

За да предотврати гладуването, Джейсън препоръчва да се избере подходящата вечерна закуска, която се състои от въглехидрати, протеини или комбинация от тях.

"Ако искате, можете да ядете храни с високо съдържание на мазнини, като 20 грама ядки", каза Джейсън.

Ако все още имате лош сън и често се събуждате за лека закуска, препоръчваме да се консултирате с диетолог. / jenata.blitz.bg

Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!