Безплодието е проблем, с който се сблъсква всяка пета двойка в България.
В 40% от случаите причината се крие в женското здраве. Много жени дори не подозират, че именно техните ежедневни навици могат сериозно да намалят шансовете им за зачеване.
Като лекар-гинеколог, ще ви разкрия кои навици са най-опасни за женската репродуктивна система – и какво можете да направите, за да я защитите.
1. Пушенето – скритият враг на фертилността
Факт: Пушещите жени имат с 60% по-нисък шанс за успешно зачеване.
Защо е опасно?
-
Никотинът свива кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към яйчниците.
-
Токсините увреждат ДНК на яйцеклетките.
-
Повишава се рискът от извънматочна бременност и преждевременна менопауза.
Съвет: Спрете пушенето – само след година фертилността ви започва да се възстановява.
2. Алкохол – и малките дози вредят
Повече от 5 алкохолни напитки седмично понижават фертилността с 30%. Дори умереният прием нарушава хормоналния баланс.
Съвет: Ако планирате бременност, ограничете алкохола до максимум 1 чаша вино седмично – или го изключете напълно.
3. Кафе – враг на хормоните?
Изследвания показват: над 3 чаши кафе на ден понижават шансовете за зачеване с 27%.
Кофеинът повишава кортизола (хормон на стреса) и намалява прогестерона.
Алтернативи: Зелен чай, цикория, вода с лимон.
4. Нездравословно хранене – липса на ключови хранителни вещества
Вредни храни:
-
Фастфуд – трансмазнините нарушават овулацията.
-
Захарни изделия – причиняват хормонален дисбаланс.
Полезни храни:
-
Тлъста риба (сьомга, скумрия)
-
Листни зеленчуци (спанак, броколи)
-
Орехи и тиквени семки
-
Храни, богати на желязо и фолиева киселина
5. Хроничен стрес – враг номер едно
Кортизолът потиска производството на естроген и прогестерон.
Резултат: нередовен цикъл и липса на овулация.
Как да намалите стреса:
-
Йога и дихателни практики
-
Редовен сън – поне 7 часа
-
Медитация и почивки
6. Липса на сън – и яйчниците страдат
Недоспиването понижава мелатонина – хормон, който защитава яйцеклетките.
Нарушава се секрецията на ЛХ и ФСХ – ключови хормони за овулацията.
Съвет: Лягайте преди 23:00 ч. и спете в тъмна, тиха стая.
7. Пренебрегване на контрацепцията и ППИ
Инфекции, водещи до безплодие:
-
Хламидия – причинява запушване на маточните тръби.
-
Гонорея – води до възпаление на яйчниците и тръбите.
Превенция: Използвайте презервативи и се тествайте редовно за ППИ.
8. Тясно бельо и преохлаждане
Синтетичното бельо и обтягващите дрехи създават парников ефект, водещ до гъбични инфекции и възпаления.
Преохлаждането причинява аднексит – възпаление на яйчниците, което може да стане хронично.
Съвет:
-
Носете памучно или бамбуково бельо
-
Избягвайте тесни дънки и студени повърхности
9. Заседнал начин на живот или прекомерни тренировки
Липсата на движение води до застой в малкия таз.
Прекалените тренировки + строги диети = хормонален срив и изчезване на менструацията.
Златната среда:
-
Ежедневни 10 000 крачки
-
Йога, плуване, пилатес – без пренатоварване
10. Самолечение и късно търсене на медицинска помощ
-
Безконтролното приемане на антибиотици разрушава микрофлората.
-
Самолечение с хормони може да доведе до синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ).
Кога да отидете на гинеколог:
-
При нередовен цикъл
-
Болки ниско в корема
-
Непривични вагинални секрети
Препоръка: Профилактичен преглед поне веднъж годишно.
Как да запазите фертилността си?
-
Спрете цигарите и алкохола
-
Хранете се балансирано
-
Спете редовно
-
Намалете стреса
-
Движете се умерено
-
Посещавайте гинеколога ежегодно/jenata.blitz.bg
