Бананите, богати на триптофан (аминокиселина, необходима за производството на хормони на съня), насърчават по-добрия сън. Според VeryWellHealth, яденето на банан един до два часа преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да си осигурите по-спокоен нощен сън.
Кога е най-доброто време да ядете банан преди лягане?
Най-доброто време за ядене на банан преди лягане е един до два часа преди лягане. Изследванията показват, че лека закуска преди лягане, богата на триптофан, може да помогне за облекчаване на симптомите на безсъние.
„Бананите съдържат триптофан. Яденето на банан около един до два часа преди лягане може да осигури най-голяма полза. Това дава на тялото достатъчно време да абсорбира триптофана в кръвния поток след смилане на банана“, се казва в статията.
Как триптофанът насърчава съня
Според експертите сънят се регулира от редица химически „сигнали“, а именно регулатори и хормони. Най-важните от тях са триптофан, серотонин и мелатонин.
„Триптофанът е есенциална аминокиселина. Тялото ви не може да произвежда триптофан самостоятелно, така че трябва да се набавя от храната. Триптофанът се превръща в серотонин, който след това се превръща в мелатонин, хормон, който предизвиква и регулира съня“, добавя публикацията.
Експертите отбелязват, че друг начин, по който бананите могат да помогнат за подобряване на съня, е като насърчават чувството за ситост през нощта, тъй като тежките, мазни или нездравословни закуски могат да нарушат съня и да причинят стомашни проблеми.
„Бананите са с ниско съдържание на мазнини, лесно смилаеми и по-здравословен избор, който причинява по-малко дискомфорт от тежките закуски, когато желанието за храна се появи късно през нощта“, казват експертите.
