logo

Основни правила за хранене при жените след 30

Основни правила за хранене при жените след 30

Вашите здраве, благополучие, младост и красота зависят от храненето ви

Винаги трябва да внимаваме с какво се храним. Диетолозите обаче обръщат особено внимание на диетата след 30-тата ни годишнина. Това е така, защото хормоналният фон се променя и тялото все по-трудно се справя с преяждането и строгите диети. 

Невероятно! 90-годишна баба с 4 млн. абонати пусна маска за еластичност на гърдите (СНИМКИ)

Плюс това на тази възраст някои заболявания вече започват да се усещат, така че все пак трябва да мислим и за здравето си, а не само за визията ни.

Днес ще ви кажем няколко прости правила, на които е важно да обърнете внимание.

Правило номер 1: Зеленчуци и плодове

Ако преди сте предпочитали бърза храна или месо, след 30 трябва малко да промените диетата си. Основата трябва да бъдат зеленчуци и плодове. И дори през зимата не трябва да забравяте за това правило. Замразените зеленчуци са по-добри от консервираните.

Тялото се нуждае от фибри, антиоксиданти и флавоноиди. Ако тепърва започвате да въвеждате повече зеленчуци в диетата си, то тогава е добре да го правите постепенно. Например, направете си омлет със зеленчуци за закуска. Плодовете са добри за закуска вместо бисквитки.

Трагедия: Тези прочути моделки искаха да са слаби и умряха от анорексия твърде млади (ГАЛЕРИЯ)

Правило номер 2: По-малко мазнини

На количеството мазнини в диетата трябва да се обърне специално внимание. Разбира се, необходимо е да се намали присъствието на мазни храни. Не забравяйте обаче, че има здравословни мазнини и те не могат да бъдат изключени, защото това може да повлияе неблагоприятно на ендокринната система.

Правило номер 3: Сладкото не е за вас

Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, тогава това правило ще ви разстрои. Но все пак трябва да решим този въпрос. След 30 диетолозите препоръчват да се яде по-малко захар, особено вечер. Ако наистина искате да хапнете вкусна торта, направете го преди 12 часа наобед.

Правило номер 4: Протеин

Протеинът е необходим, за да поддържа фигурата опъната. Не забравяйте, че именно протеинът поддържа младостта. Затова не забравяйте да го добавите към диетата си.

Правило номер 5: Режим

Въпреки това след 30 е време да си изготвите режим, ако не сте го направили досега. Много е важно да закусвате, обядвате и вечеряте. И не отлагайте храненето за вечерта, защото ще напълнеете със сигурност. В крайна сметка с възрастта е по-трудно да отслабнете, а липсата на режим често причинява преяждане, което след това се отразява на килограмите.

Какви хранителни вещества да добавите към диетата след 30:

Калций
Поради липсата на естроген, плътността на костната маса се изтънява. Затова е важно в диетата да има калций, който се съдържа в соята, бананите, рибата тон, броколите, бадемите.

Лошо ли е наистина да носим сутиен 24/7?

Витамини A, D, E, K
Тези витамини забавят процеса на стареене на клетките. Ако има недостиг на тези витамини в организма, тогава трябва да се пие витаминен курс. За предпочитане е да хапваме касис, пиперка, млечни продукти, телешки черен дроб, спанак.

Магнезий
Той е необходим за поддържане на функциите на репродуктивната система, здравето на сърцето и нервната система. В диетата трябва да добавите бадеми, авокадо, тиквени семки, зърнени храни, кисело мляко, елда, див ориз, морски водорасли.

Желязо
Жените са по-предразположени към анемия. Важно е да няма недостиг на желязо в организма. От продуктите трябва да изберете бобови растения, морски водорасли, лешници, бадеми, целина, брюкселско зеле.

Омега-3 мастни киселини
Те подобряват липидния метаболизъм, състоянието на кожата и косата, намаляват риска от алергии, помагат за предотвратяване на остеопороза и атеросклероза. В диетата трябва да добавите миди, спанак, броколи, риба тон./jenata.blitz.bg

Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!

 

Коментирай