Методът за отслабване, известен като правилото 30-30-30, става все по-популярен, защото се основава на прост принцип - през първите 30 минути след събуждане трябва да се ядат 30 грама протеин, а след това да се правят 30 минути кардио упражнения с ниска интензивност.
Правилото 30-30-30 е описано за първи път от Тимъти Ферис в книгата „4-часовото тяло“, а по-късно е популяризирано в TikTok от биолога Гари Брека.
Според неговите твърдения, подобен сутрешен ритуал може да насърчи тялото да използва мастните запаси по-ефективно като източник на енергия. Не става въпрос за диета, а за начин на разпределение на храненията и физическа активност, което според привържениците на този метод би могло да допринесе за по-лесно отслабване.
Методът се основава на изследвания, които показват, че богатата на протеини закуска, комбинирана с умерени кардио упражнения, може да увеличи чувството за ситост, да намали апетита и да допринесе за по-стабилни нива на кръвната захар.
Балансираната диета е ключът към успеха
Освен по-лесното отслабване, много от тези, които прилагат правилото 30-30-30 в социалните мрежи, твърдят, че имат повече енергия, по-добър контрол върху нивата на кръвната захар и се чувстват сити за по-дълго време.
Някои също така съобщават, че са забелязали подобрение във външния вид на кожата, въпреки че няма достатъчно научни доказателства за подобни твърдения.
Експертите обаче посочват, че никой метод няма да даде резултати, ако диетата през останалата част от деня не е балансирана.
За успешно и устойчиво отслабване се препоръчва ограничаване на ултрапреработените храни, с диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени протеини и здравословни мазнини, с прием на калории, адаптиран към индивидуалните нужди.
