Мечтата за идеална фигура тласка много жени към най-различни експерименти. И докато едни прекарват часове във фитнеса, борейки се с излишните килограми, други търсят по-лесни начини, доверявайки се на различни популярни диети.
Една от тях е диетата OMAD, която набира скорост благодарение на известни личности като Наоми Кембъл и Дженифър Анистън.
Въпреки очевидната й ефективност обаче, лекарите все по-често предупреждават, че този метод не е толкова безопасен, колкото изглежда на пръв поглед.
Какво представлява диетата OMAD?
OMAD (One Meal A Day) е хранителна система, при която човек яде само веднъж на ден.
По същество това е екстремна форма на интервално гладуване: в продължение на 23 часа организмът напълно се въздържа от храна, а през останалия един час пълноценното хранене е разрешено.
Теоретично, през този час може да ядете каквото си поискате - от обилен обяд до лека закуска. В случая обаче е важно да си набавите всички необходими макро- и микроелементи.
Защо диетата OMAD е толкова привлекателна?
Лесна за спазване
За заетите хора този метод изглежда идеален: няма нужда да планират няколко хранения и броенето на калории не е задължително.
Всичко е възможно най-просто - един час храна и 23 часа без нея.
Потенциално ускоряване на изгарянето на мазнини
Заради ограничения прозорец за хранене много хора срещат затруднения да си набавят необходимите калории, което създава дефицит и насърчава използването на мастни резерви.
Важно е обаче да не забравяте, че ефектът се постига само с разумен подход към избора на продукти. Едно голямо хранене не бива да се превръща в пиршество с fast food.
Положителен ефект върху инсулиновата чувствителност
По-рядкото хранене понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от развитие на инсулинова резистентност - ключов фактор за развитието на диабет тип 2 и затлъстяване.
Автофагия и клетъчно обновяване
Продължителното гладуване стимулира процесите на автофагия - естествен процес на "почистване" на организма, който унищожава старите и увредени клетки.
Смята се, че този процес забавя стареенето и намалява риска от сериозни заболявания.
Обратната страна на медала
Въпреки ползите, лекарите предупреждават за сериозни рискове от диетата OMAD.
Храносмилателно натоварване
Опитите да вместите дневния си хранителен прием в едно хранене не е лесна задача. Това може да причини гадене, тежест, подуване на корема и други стомашно-чревни проблеми, особено за тези, които са свикнали да ядат малки порции.
Риск от хранителен дефицит
Едно хранене рядко може да покрие всички нужди на организма от витамини и минерали. Чест спътник на подобна диета са недостигът на желязо, витамини от група В, калций, цинк и други микроелементи.
И прибягването до хранителните добавки няма как да реши проблема.
Както отбелязват експертите, добавките не могат да заместят правилното хранене и работят само в комбинация с качествена храна.
Психологическо натоварване
Режимът "веднъж на ден" често е съпроводен с преяждане или, обратното - неустоимо чувство на глад, което може да доведе до сривове и проблеми с хранителното поведение. /jenata.blitz.bg
