През лятото тежките закуски често остават на заден план. Високите температури предразполагат към по-леки ястия, които засищат, но не натоварват. Ето три идеи, които се приготвят бързо и са подходящи както за у дома, така и за офиса, пише glasnews.bg.
1. Кисело мляко с плодове и овесени ядки Това е една от най-лесните и балансирани закуски.
Необходими продукти:
200 г кисело мляко шепа сезонни плодове (праскови, кайсии, ягоди или боровинки) 2-3 с.л. овесени ядки малко мед по желание няколко ореха или бадеми Смесете всички продукти в купа и сервирайте веднага. Ако използвате овесени ядки, може да ги оставите за няколко минути да омекнат.
2. Пълнозърнест сандвич с авокадо и домат Лека, но засищаща закуска, богата на полезни мазнини.
Необходими продукти:
2 филии пълнозърнест хляб половин авокадо 1 домат сирене или моцарела по желание сол, черен пипер и няколко листа босилек Намачкайте авокадото върху филиите, добавете нарязания домат и сиренето. Подправете на вкус.
3. Омлет със спанак и сирене Подходящ избор за хора, които предпочитат по-богата на протеини закуска.
Необходими продукти:
2 яйца шепа пресен спанак 40-50 г сирене малко масло или зехтин Запържете спанака за около минута, добавете разбитите яйца и натрошеното сирене. Омлетът е готов за няколко минути.
Тези закуски могат лесно да се променят според сезона и наличните продукти. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци, използвайте пълнозърнести храни и не забравяйте да приемате достатъчно вода още в началото на деня.
