Заради понижаването на температурите през зимата имунитетът ни пада и организмът става податлив на вирусите.
Най-важните неща за силна имунна система са пълноценният сън и правилното хранене. И ако със съня всичко е сравнително просто и ясно - всеки ден лягаме в определено време и гледаме продължителността на съня да е най-малко 8 часа, за да може организмът ни да се възстанови напълно, с правилното хранене нещата не са толкова прости.
Най-добрите добавки към чая за силен имунитет
Някои храни и напитки могат да окажат вълшебен ефект върху организма. Те помагат на болните да се почувстват малко по-добре, а на здравите - да се предпазят от върлуващите вируси.
Зеленият чай и гръцкото кисело мляко ще ви помогнат да преодолеете настинката по-бързо, казва диетологът Ейми Гудсън. Пред "Eat This, Not That!" специалистката изброява петте най-ефективни имуностимулиращи храни, които е добре да се консумират през зимата.
На първо място Гудсън обръща внимание на зеленчуците и плодовете, които съдържат антиоксиданти, флавоноиди, антоцианини и каротеноиди. Те помагат в борбата със свободните радикали, които подкопават имунната система и правят организма по-уязвим на вируси.
"Флавоноиди се съдържат в горските плодове, къдравото зеле, зелето и дори в черния шоколад, антоцианини - в горските плодове, гроздето, нара и фурмите, а каротеноиди има в оранжевите, жълтите и червени храни като тиква, манго и кайсии", казва диетоложката.
3 продукта, с които бабите ни са укрепвали имунитета си и са борили вирусите
През зимата специалистката препоръчва и редовната употреба на витамин С. По думите й той се съдържа не само в портокалите и портокаловия сок, но и в доматите, доматения сок, червените чушки, ягодите и зелените зеленчуци като спанак и зелен фасул.
За укрепване на имунната система помага и цинкът. За тези, които ядат месо, постното говеждо може да бъде източник на минерала. Вегетарианците и веганите могат да си набавят цинк от бобовите растения, ядките, семената, млечните продукти и черния шоколад.
В списъка на диетоложката попада и гръцкият йогурт. "Той съдържа добри бактерии, които помагат за защитата на храносмилателния тракт", обяснява тя.
В заключение лекарката препоръчва през студения сезон да се запасите със зелен чай. Той съдържа полифеноли – антиоксиданти, които помагат на организма да се бори с болестите. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
