На 13 февруари 1972 г. някой си Мишел Сифр доброволно се изолирал в пещера югозападно от Тексас за цели шест месеца. Със себе си взел само една лампа, вода и хранителни продукти. 

Защо се е подложил на всичко това ли? Този френски учен е бил напълно с ума си и е изучавал циркадните ритми, т.е. ритмите на съня и бодърстването при човека. 

Използвайки себе си като опитна мишка, той се е опитал да проучи как работи биологичният часовник и ще може ли човешкият организъм да се адаптира към такива условия.

Експериментът му е бил успешен. В продължение на шест месеца в пещерата ученият е успял да постигне перфектния сън, а организмът му сам е избирал кога да спи и да се храни.

И тъй като проблемите със съня са особено актуални, днес от jenata.blitz.bg ще ви разкажем как да преборите умората и да получите максимални ползи от съня.  

Как да се отървем от умората?

Много хора съзнателно се лишават от нормален сън в полза на работата или някакви други дейности. Спиш по-малко - успяваш повече! Но правилно ли е това? Учените твърдят, че възрастният човек се нуждае от 7 до 9 часа сън, за да води пълноценен живот.

3 ранни признака, че страдате от разстройство на съня

Намаляването на времето за сън допринася за загубата на физическа и умствена активност. Освен това старите хора и децата трябва да спят още по-дълго. За съжаление, хората се поддават на забързания си ритъм на живот и спят все по-малко и по-малко.

Учени от Харвард твърдят, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно му е да заспи и толкова по-лошо сънят се справя със своята функция.

Можем спокойно да кажем, че ако възрастен човек има проблеми със съня, процесите на стареене в организма му се ускоряват. А това говори само за едно: за да останем по-дълго млади, не бива да пестим от времето за сън!

Кога трябва да си лягаме и кога трябва да ставаме?

Циркадните ритми се променят под натиска на поведението ни и нашата заетост през целия ден.

Мистерията защо не можем да заспим, ако не сме завити, падна! СНИМКИ

Те са различни за всички. Но има основни моменти, които са общи за всички.

06:00 часа
Нивата на кортизол се повишават, събуждайки мозъка и тялото. 

07:00 часа
Производството на мелатонин спира.

09:00 часа
Половите хормони са на върха на производителността си.

10:00 часа
По това време на деня сме на върха на умствената си активност. 

14:30 часа
Системите, отговорни за двигателните умения и координацията, са в пика си.

15:30 часа
Време, в което нивото на реакциите превишава всички показатели.

17:00 часа
Сърдечно-съдовата и мускулната системи по това време работят по най-добрия възможен начин.

19:00 часа
Телесната температура и кръвното налягане са повишени.

Край на досадното въртене в леглото! С тази ефективна военна техника ще заспите за 2 минути

21:00 часа
Организмът започва да подготвя тялото за сън, като произвежда мелатонин.

22:00 часа
Започват чести позиви за уриниране, а организмът все още се подготвя за сън.

02:00 часа
Това е времето за дълбок сън.

04:00 часа
По това време телесната температура достига приемлив минимум. И е особено вредно да сме будни. 

Какво можете да направите, за да нормализирате съня си и да извлечете максимална полза от него? Ето няколко правила, които трябва да спазвате, за да спите добре. В крайна сметка добрият и здравословен сън е гаранция за дълга младост и отлично здраве!

Как да спим правилно?

Кофеин
Ако страдате от проблеми със съня, опитайте да откажете кофеина.

Никога няма да пипнете очите си, да мигнете или да заспите настрани, ако изчетете това!

Ако наистина не можете да се лишите от сутрешното си кафе, поне опитайте да не го пиете следобед.

Тютюнопушене
Спрете пушенето незабавно!  

Алкохол
Мнозина твърдят, че глътка коняк, например, преди лягане им помага да заспят по-бързо. Но това е огромна грешка. Да, може би мозъкът ви ще си почине, но тялото няма. Алкохолът забавя фазата на бързия сън и намалява качеството му.

Упражнения
Физическото натоварване 2-3 часа преди лягане ще помогне на тялото и ума ви да се изключат по-бързо.

Спалня
Най-голямата грешка е да използвате спалнята си и за други дейности. Това е място за спане и нищо друго! Махнете абсолютно всичко, което отвлича вниманието ви, изгонете домашния любимец и спуснете завесите! 

Звуци
Перфектната тишина е главно изискване за здравословния сън.

Учени от цял свят зоват: Правете секс преди сън, защото...

Ако не можете да заглушите шума от улицата, използвайте тапи или специално приложение, което имитира бял шум.

Температура
Повечето хора казват, че е по-приятно да заспиш в хладна стая. Идеалната температура е 18-21° C.

Релаксация
Опитайте се да намерите идеалния начин за справяне със стреса. Медитация, дихателни упражнения, четене - опитайте всичко!

Слънчева светлина
Кафето е начин да се събудите в облачните дни. За всички останали има слънчева светлина!

Тези сънища са първия сигнал, че имате някакви здравословни проблеми

Опитайте се да посрещнете деня на балкона. Първите слънчеви лъчи със сигурност ще ви ободрят и ще ви заредят с настроение за целия ден!

Недостигът на сън е престъпник, който нагло ограбва работоспособността, младостта и вдъхновението ни. Така че може би е време да спрем да подценяваме ползите от този важен физиологичен процес и да започнем да се наспиваме както трябва! /jenata.blitz.bg

Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!