Учените са определили списък с хобита, които могат да подобрят мозъчната функция и да удължат живота, дори за тези, които ги започват в по-късна възраст.
Според проучване от 2023 г. на 700 000 американски пенсионери, осем навика за начин на живот могат да добавят 24 години към живота на човек – дори ако започнат на 40, 50 или 60 години.
Те включват физическа активност, правилно хранене, отказване от тютюнопушене, достатъчно сън и активен социален живот.
Но това не е всичко – експертите са определили и допълнителни дейности, които си струва да включите в ежедневието си.
Ето кои са те:
Ходене
Преди се смяташе, че само интензивната физическа активност удължава живота. Изследователите обаче са открили, че редовното ходене увеличава обема на мозъка и подобрява невропластичността – способността на мозъка да се адаптира и променя.
Проучването установи, че по-възрастните мъже и жени, които водят активен начин на живот, са имали по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот. Тези, които са тичали или са играли спортове с ракета, са изпитали най-голяма полза, но ходенето е на второ място. Други данни показват, че само 4000 стъпки на ден може да са „магическото число“ за по-дълъг живот.
Изучаване на езици
Примерът на Олга Котеко, канадска учителка, която се е състезавала по лека атлетика на 70-годишна възраст и е чупила световни рекорди до смъртта си на 95 години, е вдъхновил учените да изследват мозъка ѝ. Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) разкрива, че участъците от бялото вещество в мозъка ѝ са подобни на тези на жени десетилетия по-млади.
Изучаването на нови езици също има невропротективен ефект. Според изследователя Арт Крамер, изучаването на нови неща през целия живот защитава мозъка – неговата 103-годишна леля наскоро е започнала да учи италиански.
Пачуърк, фотография и учене
Проучване на възрастни на възраст от 60 до 90 години установи, че тези, които са изучавали пачуърк или дигитална фотография по 16 часа седмично в продължение на три месеца, са подобрили паметта и скоростта си на обработка в сравнение с тези, които са решавали кръстословици.
„Мисля, че хората подценяват въздействието на социализацията“, отбеляза директорът на изследванията Дениз С. Парк.
Изследователите препоръчват да се занимавате с всяка нова дейност – от посещаване на курсове в местни центрове за възрастни до изучаване на ново дистанционно управление. Ключът е да си поставяте цели, защото без тях мозъкът бързо се нестимулира.
Жонглиране, танци и видеоигри
Преглед на 11 проучвания установи, че жонглирането подобрява невропластичността и не изисква специално оборудване или инструктор.
Танците също така забавят стареенето на мозъка – едно проучване го свързва с положителни промени в хипокампуса, подобно на ефектите от тренировките за издръжливост. Освен това, танците подобряват и баланса, което не се постига чрез редовни упражнения.
Дори видеоигрите могат да бъдат полезни. Възрастни на възраст от 60 до 80 години, които са играли Angry Birds или Super Mario 3D World на Nintendo Wii U, са демонстрирали подобрена памет само след четири седмици игра - ефектът е продължил един месец след експеримента.
Медитация и комбинация от тях
Стресът уврежда мозъка, така че изследователите препоръчват практики за осъзнатост като медитация, йога или водене на дневник. Дори взаимодействието с домашен любимец може да подобри паметта и да повиши енергийните нива.
Според Лора Бейкър, която ръководи мащабното клинично изпитване в U.S. Pointer, няма смисъл да се избира само едно.
„Това са упражнения плюс диета плюс когнитивна стимулация плюс социално взаимодействие“, обясни тя. / jenata.blitz.bg
