Да се научите да подобрявате качеството на съня си не изисква цялостна промяна в начина на живот. Много от нас забелязват, че с достигането на средната възраст, спокойният сън, който някога сме очаквали, става изненадващо труден за постигане.
Въпреки това, няколко малки, обмислени промени могат да окажат голямо влияние, пише Mediafax. Лекарят по холистична медицина Таз Бхатия предлага съвети за жени над 50 години.
„Има някои наистина добри начини да подобрите съня си с напредване на възрастта. Само не забравяйте, че тялото ви може да се нуждае от няколко стратегии, за да получи почивката, която заслужава, така че продължавайте да опитвате, докато не намерите това, което работи за вас“, отбеляза тя.
Ето 4 метода, с които може да подобрите качеството на съня си след 50-годишна възраст, които наистина действат:
Първо се консултирайте с Вашия лекар
Преди да приложите нови навици за сън, е добре да се консултирате с Вашия лекар, особено ако чувствате, че нещо не е наред.
„Ако хъркате или се чувствате замаяни през целия ден, може да имате сънна апнея“, обясни д-р Бхатия. Това състояние възниква, когато дишането спира и се възобновява през нощта, събуждайки ви от по-дълбок сън и натоварвайки сърцето, белите дробове и мозъка ви.
Лечението на това често срещано разстройство на съня може да е по-лесно, отколкото очаквате. CPAP апарат, стандартно лечение за сънна апнея, помага за подобряване на въздушния поток. Това защитава вашето дългосрочно здраве и ви позволява да спите дълбоко, според източник.
Омега-3 мастните киселини помагат за подобряване на съня
Това, което ядете през деня, влияе върху нощния ви сън повече, отколкото повечето от нас осъзнават. Омега-3 мастните киселини са особено полезни за подобряване на съня.
„Омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалението, като помогнат за отваряне на дихателните пътища и облекчат болката, която пречи на съня“, казва д-р Бхатия. Тя предлага да се ядат няколко порции дива сьомга всяка седмица и да се поръсват ленени или чиа семена ежедневно върху овесени ядки, кисело мляко или смутита. Просто избягвайте големи хранения близо до лягане, ако е възможно, тъй като те могат да попречат на съня.
Доказано е, че висококачествената добавка с рибено масло помага на възрастните да заспят по-бързо и да изпитат по-дълбок сън. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите нещо ново.
Аминокиселина, която насърчава чувството за спокойствие
Ако неспокойният ум е причината за проблемите ви със съня, този съвет е за вас. Мача - този яркозелен зелен чай на прах - е чудесен източник на L-теанин.
Тази аминокиселина нежно насърчава чувството за спокойствие, без да причинява сънливост през деня.
Опитайте да добавите мача на прах към сутрешното си смути или се насладете на мача лате с ниско съдържание на захар за следобедно удоволствие. Единственото предупреждение на д-р Бхатия: пийте безкофеиново кафе след обяд, за да избегнете малко кофеин, който да разруши рутината ви преди лягане.
Магнезият може да помогне за подобряване на качеството на съня
Магнезият се радва на заслужен момент на слава, когато става въпрос за подобряване на качеството на съня. „Този минерал помага за успокояване на свръхстимулираните нерви и отпускане на мускулите“, отбелязва д-р Бхатия. Тези два ефекта водят до по-дълбок и по-спокоен сън, според източника.
Не всички форми обаче са създадени еднакви. Тя препоръчва магнезиев бисглицинат (Serenease е предпочитаната от нея марка). Той има висока бионаличност и е нежен към стомаха.
Промените в съня в средната възраст са често срещани. Въпреки това, те не са нещо, което просто трябва да се търпи. Независимо дали става въпрос за посещение при лекар, промяна в диетата, успокояваща чаша чай или специфична хранителна добавка, съществуват реални решения, обяснява източникът. / jenata.blitz.bg
