Опитни диетолози споделиха съвети какви хранителни навици трябва да избягват хората, които са над 60 години. Това пише eatthis.com.
„Без значение кога навършвате 60, вероятно чувствате, че тялото ви преминава през много промени. И затова е важно да продължите да адаптирате здравословните навици чрез храна и упражнения“, се казва в публикацията.
Сред вредните хранителни навици експертите идентифицираха точно седем.
„Забравете за тях, ако искате да останете здрави и във форма и след като сте навършили 60 години“, казват експертите.
Ето кои са седемте навика, от които хората над 60 години трябва да се откажат:
Недостатъчен прием на пребиотици
Както отбелязва регистрираният диетолог Кара Ландау, пребиотиците са от съществено значение за поддържането на добро здраве на червата.
С напредването на възрастта чревното разнообразие естествено намалява, казва тя, и това може да има отрицателно въздействие върху много аспекти на здравето.
Тя съветва да се ядат лук, чесън, варени картофи, ориз, сурови овесени ядки, бобови растения, леща и ядки като кашу и шамфъстък.
Прекомерна консумация на сладкиши
Диетологът настоятелно препоръчва да се опитвате да избягвате продукти, в които захарта (или неин еквивалент) е посочена в горната част на списъка със съставки.
Недостатъчен прием на защитни за сърцето омега-3
„С напредването на възрастта е важно хората съзнателно да включват повече здравословни омега-3 мастни киселини в диетата си, за да поддържат допълнително здравословни нива на холестерол“, отбеляза Ландау.
Недостатъчен прием на протеини
Получаването на достатъчно протеини е важно на всяка възраст, защото „може да помогне за поддържане на мускулна маса, сила, здраве на костите и е един от най-добрите начини да подпомогнете усилията си за отслабване“, отбеляза регистрираният диетолог Кортни Д'Анджело.
Тя предложи да включите повече храни като яйца, сьомга, говеждо, пилешко или пуешко във вашата диета.
Недостатъчен прием на вода
Това е друг често срещан навик, който трябва да избягвате на 60-годишна възраст. Според диетологът Лиза Йънг чувството за жажда може да намалее с напредване на възрастта.
Късно хранене
Много хора може да не го осъзнават, но храненето късно вечер може да бъде нездравословно, дори ако ядете по-здравословни храни.
„Преяждането през нощта е свързано с наддаване на тегло, промени в кръвната захар и диабет“, предупреди Йънг.
Диета с ниско съдържание на фибри
Един от най-лошите хранителни навици е липсата на достатъчно фибри в ежедневната ви диета, тъй като това хранително вещество играе ключова роля в здравословното хранене.
Диетологът Ландау посъветва да включите както неразтворими, така и разтворими фибри, за да подобрите усвояването на хранителните вещества, да намалите възпалението и да повлияете положително на настроението.
За да получите добра доза фибри, опитайте да включите в диетата си храни като горски плодове, овесени ядки, ябълки, боб или нахут. / jenata.blitz.bg
