Много хора ядат, когато са стресирани. Разбира се това е много погрешно, но какво да се прави – мнозина така се успокояват.
Разбира се едва след обилното похапване започваме да съжаляваме, чувстваме се подути, преяли и т.н. А ако често пъти ядем, за да се успокоим, то с времето кантарът ще покаже колко много стрес сме превърнали в излишни килограми!
Но има ли спасени от този порочен кръг – стрес и ядене? Да, има!
Ако само храната ви успокоява, когато сте под силен стрес, то знайте, че добрата новина е, че храната може да бъде и полезна при стрес.
Но не си мислете, че ако ядете торти и други сладки неща ще забравите за стреса! От jenata.blitz.bg направихме списък от няколко храни, които ще ви помогнат да преминете през този труден период.
Как да промените диетата си, когато сте под стрес
По време на стресови ситуации си струва да добавите към диетата си храни с високо съдържание на фибри, полиненаситени мастни киселини, ензими, както и храни, които помагат за производството на „хормони на щастието“: серотонин, допамин и ендорфин.
Ето кои храни помагат при стрес:
- Пшенични трици – те са с високо съдържание на фибри, което намалява възпалителните маркери в мозъчните структури, свързани с тревожността;
- Смокини –те съдържа и много фибри, както и магнезий, който действа релаксантно на нервната система и намалява тревожността;
- Мазни морски риби (скумрия, херинга, риба тон, камбала, сьомга, сардини, пъстърва и други) – те съдържа омега-3 мастни киселини. Те влияят на противовъзпалителните механизми на мозъка и по този начин намаляват нивата на тревожност;
- Броколи – това зеле съдържа полезни вещества, които предотвратяват симптомите на депресия - фибри, магнезий, витамин С и фолиева киселина;
- Кефир – в него има полезните бактерии, които съдържа, имат положителен ефект върху чревната функция, а това помага за намаляване на нивата на тревожност.
Добре ли е да ядете сладкиши, когато сте стресирани?
Торти, сладкиши, сладолед и други сладки изкушения... Те определено няма да ви помогнат да се отървете от стреса, а само ще увеличат здравословните проблеми. Но черният шоколад активира производството на „хормони на щастието“ и дори предизвиква лека еуфория.
Важно е да разберете, че храната не е начин за справяне със стреса. Говорим само за промяна на диетата и по този начин за подпомагане на тялото в трудни моменти. И трябва да се отървете от навика да се храните под стрес. / jenata.blitz.bg
