Искате да свалите няколко излишни килограма, като същевременно се наслаждавате на вкусни и питателни ястия? Попаднали сте на точното място!
Опитният диетолог Кристин Карли сподели най-добрата си рецепта за смути за отслабване.
Напитката е богата на витамини, минерали и антиоксиданти. Тя не само поддържа вашите цели за отслабване, но също така осигурява на тялото основни хранителни вещества за оптимално здраве, казва тя пред Eat this.
"Като регистриран диетолог любимото ми смути, което препоръчвам за отслабване, включва спанак, горски плодове, протеин на прах и много богати на фибри семена.
Вкусно и здравословно: С тези смутита никога няма да сбъркате!
То е вкусно, невероятно питателно и осигурява добър баланс на протеини, здравословни мазнини и фибри, за да сте сити", казва Кристин.
По думите й, една порция съдържа 460 калории, 12 гр. мазнини, 529 милиграма натрий, 37 гр. въглехидрати, 11 гр. фибри и 54 гр. протеин.
За да приготвите чудодейна напитка, се нуждаете от:
1 мерителна лъжица протеин
½ чаша спанак
1 чаша неподсладено соево мляко
½ чаша замразени горски плодове
½ чаена лъжичка семена от чиа
½ чаена лъжичка ленено брашно
½ чаена лъжичка конопени сърцевини
1 банан
Всички съставки трябва да се смесят до гладкост в блендер.
Тази напитка гори излишните мазнини като с вълшебна пръчица
Гъстотата на смутито може да регулирате сами, като добавите повече или по-малко соево мляко. Ако искате да направите напитката по-сладка, използвайте малко мед или стевия.
"Това смути е богато на основни витамини, минерали и антиоксиданти благодарение на спанака, горските плодове, брашното от ленено семе и семената от чиа.
Тези хранителни вещества поддържат здравето и могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания", отбелязва диетоложката.
Тя препоръчва на хората, които искат да отслабнат, да се съсредоточат върху две хранителни вещества - фибри и протеини. По думите й, те повишават чувството за ситост и помагат за избягване на ненужните похапвания.
Това смути е богато на фибри, а протеинът на прах и соевото мляко допринасят за протеиновото му съдържание. Лененото брашно и семената от чиа пък са богати източници на алфа-линоленова киселина - вид омега-3 мастна киселина.
С тази фантастична напитка ще горите мазнини и ще имате сияйна кожа
"Комбинацията от протеини, фибри и здравословни мазнини в това смути може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което е добре за цялостното здраве и може да бъде особено полезно за хора с диабет или инсулинова резистентност.
Като цяло напитката съдържа пълна комбинация от хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на вашето здраве. Освен това е много вкусно", посочва в заключение Кристи. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
