Британският лекар Радж Каран разкри идеалния начин за бързо заспиване и качествен сън. Специалистът разказа повече за него във видео, което публикува в профила си в TikTok.

Става въпрос за формулата "10-3-2-1", която помага да заспите по-бързо, да се наспивате по-добре и да се радвате на по-дълбок сън. 

Експертът съветва да спрете да пиете кафе 10 часа преди лягане. Според него, именно от толкова време се нуждае организмът, за да неутрализира напълно кофеина.

Яжте това, за да спите по-добре

Ако пиете кафе преди лягане, стимулиращият ефект на напитката ще продължи да действа и ще ви попречи да заспите. 

Добре е да обядвате или вечеряте не по-късно от три часа преди лягане. Това ще ви помогне да предотвратите киселините в стомаха, които пречат на съня и да не се събуждате през цялата нощ, казва още медикът.  

Пиенето на алкохол късно вечер също не е препоръчително. Той, според д-р Каран, нарушава бързия сън. 

Ето как да заспим само за 1 минута!

Експертът добавя, че е добре два часа преди лягане да приключите работа и да се отпуснете, а час преди сън да изключите компютъра, мобилния си телефон и другата електроника.

Синята светлина на екраните потиска отделянето на хормона на съня мелатонин. /jenata.blitz.bg

@dr.karanr

10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep

Steven Universe - L.Dre

Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!