Често ви се случва да се въртите с часове, преди да заспите, а умът ви да препуска трескаво и да не можете да се отпуснете? Най-вероятно всичко това се случва, защото сте подложени на прекалено голям стрес.
Дори и това да е така, не бива да губите надежда, защото има начин да сложите край на безкрайното въртене в леглото! Поне така твърдят специалистите - психологът Хейли Перлус и сомнологът Алекс Димитриу.
По думите им, има няколко прости дихателни упражнения, които можете да направите, за да отпуснете мозъка си моментално и да заспите бързо и лесно, пише The Sun.
Експерт разкри идеалната формула за бързо заспиване
Перлус съветва всички, които имат подобен проблем, да практикуват диафрагмално или коремно дишане. За целта трябва да седнете удобно, да поставите едната ръка на гърдите си, а другата - под ребрата.
Вдишването трябва да става през носа, позволявайки на стомаха бавно да изтласка ръката, като следите гърдите да не се движат. Издишването става през устата, като свивате устните си с в тръба и леко натискате стомаха с ръка, за да помогнете на въздуха да излезе.
Психологът казва, че упражнението трябва да се повтори десет пъти.
Друг метод е дишането по системата 4-7-8. Състои се от вдишване през носа, отброяване на 4 секунди и след това задържане на дъха за 7 секунди. Издишването става в продължение на 8 секунди, като издавате свистящ звук през стиснатите си устни.
Ето защо заспиването пред телевизора е лоша и изключително опасна идея
Перлус предлага на хората с проблеми със заспиването да опитат и алтернативно дишане през ноздрите. За тази практика трябва да затваряте с пръст първо едната, после другата ноздра, дишайки през свободната.
Психиатърът и сомнолог Алекс Димитриу пък обръща внимание на техниката на квадратното дишане.
За да я изпълните, трябва да поемете дъх и наум да преброите до четири, след това да задържите дъха си и да преброите отново до четири. След това трябва да издишате, като отново броите до четири и накрая отново задръжте дъха си и да преброите до четири.
Димитриу препоръчва при проблеми със заспиването и йога нидра. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
