На 45-годишна възраст диетологът Габриела Пийкок роди четвъртото си дете. Като майка на четири деца тя се върна към кърменето.
Но вече на тази възраст, когато здравето на жените става по-сложно и натрупването на излишни килограми става по-лесно.
Нещо повече, много от нейните клиенти се сблъскват с промени, свързани с перименопаузата и менопаузата, съобщава The Telegraph.
Една от тях и особено близка приятелка е принцеса Беатрис от Йорк. Пийкок е кръстница на дъщеря й Сиена Мапели-Моци.
Принцеса Беатрис, нейният съпруг Едоардо Мапели Моци и Сиена, която се роди през 2021 г.
Промяна на подхода ви към храненето
По време на първата си бременност диетоложката възприема състоянието си като извинение да яде каквото иска.
„Лесно е да не мислиш за празните калории от сладките напитки, но те определено ще се натрупват по-късно“, признава тя.
Габриела Пийкок
С първото си дете качва 25 кг.
„Първия път ми отне много време да отслабна. Смятам обаче, че не трябва да се притеснявате за теглото си след раждането. Не обичам строгите диети“, подчерта жената.
Този път тя качи само около 12 кг.
Защо жените напълняват след 40 - основната причина
Диетата на Паун сега, докато кърми, е насочена към протеини. По същество това е същият подход, който тя препоръчва на своите 40+ годишни клиенти.
Липса на сън, ниски нива на енергия, неприятни симптоми на перименопауза и менопауза - всичко това се натрупва. Пийкок подчертава, че жените напълняват главно поради влошаване на диетата си.
Често чувате, че метаболизмът се забавя след 40. Но изследванията показват, че това се случва много по-късно – след 60 години. За да функционира правилно вашият метаболизъм, имате нужда от мускулна маса.
След 30-годишна възраст обаче губим мускули поради саркопения (свързана с възрастта мускулна загуба). В същото време нивото на физическа активност често намалява. Ето защо са необходими силови тренировки.
Освен това протеинът играе ключова роля в диетата. В крайна сметка той е важен не само за мускулите, но и за регенерацията на клетките, производството на хормони, здравето на кожата, енергията и съня.
Как да се храним правилно след 40 години
За закуска, казва тя, трябва да включите протеини - яйца, кисело мляко, ядкови масла, пушена сьомга.
Обядът е по-лесен за балансиране. Пийкок съветва да наблегнете на постно месо, яйца, бобови растения, ядки и семена, а не на колбаси и бургери.
За вечеря тя препоръчва риба или пиле със зеленчуци. На обяд е най-добре да ядете бял ориз и паста, а вечерта да изберете киноа или кафяв ориз.
Как да избегнете наддаването на 40 години
Повечето свързани с възрастта коремни мазнини са проблем с баланса на кръвната захар.
Пийкок обяснява какво причинява скокове на захарта:
- Храни с високо съдържание на въглехидрати на празен стомах.
- Липса на протеин във всяко хранене.
- Дълги паузи между храненията.
Ако нивата на кръвната ви захар се повишат рязко, ще ядете повече вечер, като изберете хляб, алкохол и десерт. Това ще повлияе на съня ви и нивата на кортизола, което насърчава натрупването на мазнини по корема. В тази ситуация закуските ще ви помогнат.
Три часа след обяд - протеинов шейк, хумус със зеленчуци или крекери, варено яйце, две лъжици ядково масло с ябълка или круша, ядки и семена. Можете да добавите малко черен шоколад. / jenata.blitz.bg
