След 40 много хора значително преосмислят начина си на живот.
Ако преди това повечето от тях лесно са си позволявали небалансирана диета, алкохолни партита и заседнал начин на живот, то след 40, а понякога дори и по-рано, след 35, обикновено идва прозрението.
Става им кристално ясно, че е по-лесно да наддадат килограми, отколкото да се отърват от тях, махмурлукът изглежда непоносим, а процесът на възстановяване от наранявания се забавя значително.
"По това време започваме да се вслушваме в тялото си и се опитваме да избягваме нещата, които могат да ни навредят", казва специалистът по онкология д-р Дейвид Агус.
5 продукта, които ще ви дарят с вечна младост
На 40-годишна възраст обаче не всичко е загубено и с правилната корекция на обичайната рутина вероятността да живеете по-дълъг и пълноценен живот се увеличава значително.
Промените трябва да започнат с менюто ви. Правилната диета не само ще забави процеса на стареене, но и ще ви зареди със сила и енергия.
Ето какво препоръчват специалистите:
Пийте по-често мляко
Чаша високомаслено мляко след тренировка е точното нещо, което трябва да направите, ако се притеснявате от загуба на мускулна маса. С възрастта, особено след 50 години, мускулната маса намалява. Редовната консумация на мляко забавя този процес.
И един бонус: млякото съдържа калций, който е от съществено значение за силни и здрави кости.
Откажете хранителните добавки
Много хора смятат, че различните биодобавки и витаминни комплекси са чудесен вариант за поддържане на тонуса. Няма нужда да търсите преки пътища, предупреждават лекарите. Много хранителни добавки са доста скъпи, а някои могат да бъдат вредни.
Този продукт краде от младостта и красотата ви, забравете за него!
След 40 години диетолозите препоръчват да планирате по-внимателно менюто си, като включите достатъчно питателна и здравословна храна с високо съдържание на витамини.
Намалете междинните хранения
Любителите на похапването между основните хранения рискуват един ден да се сблъскат с такава неприятна диагноза като диабет. Диетолозите бият тревога и категорично съветват да не ядете, докато гледате телевизия, и да оставяте бисквити и торти извън полезрението си, ако сте склонни към постоянно дъвчене.
Те също така съветват да ядете бавно и старателно, като сдъвквате добре всяка хапка.
Забравете за fast food-а
Повечето продукти за бързо хранене, като нудли и дори запарени овесени ядки, съдържат впечатляващо количество добавки, вариращи от изкуствени подсладители до консерванти. Но ако сте в настроение за здравословен начин на живот, ще трябва да откажете продукти, които съдържат Е-добавки, които значително ускоряват процеса на стареене.
Добавете пробиотици към вашата диета
Възпаленията в червата не само ви карат да се чувствате по-зле, но и ускоряват стареенето на организма (особено стареенето на кожата). За профилактика на възпалителните процеси най-подходящи са пробиотиците.
Диетолог: Яжте плода на младостта - върши чудеса!
Както пише Лиз Ърл, автор на The Good Gut Guide, млечнокиселите бактерии, по-специално протеинът лактоферин, съдържащ се в обикновеното натурално кисело мляко, помога за подобряване на чревната микрофлора и съответно ще подобри състоянието на кожата.
Подложете се на средиземноморска диета
Заменете червеното месо с бяло месо от птици и риба, растителното масло със зехтин и намалете въглехидратите колкото е възможно повече, казва д-р Мюър Грей. Той препоръчва още да се консумират повече зеленчуци и плодове, богати на полифеноли, бобови растения и леща, бадеми и слънчогледови семки.
Също така е добре да добавяте по-често куркума към различни ястия. Тя е добра за профилактика на артрит и депресия.
Забравете за захарта
Захарта стимулира процеса на гликацията на протеини, който днес се счита за една от основните причини за стареене на тялото, появата на бръчки и дори провокира атеросклероза и инфаркт.
Диетолозите съветват да се откажете не само от кексчетата и шоколадовите блокчета, но и от простите въглехидрати като бял ориз и картофи.
Пийте кафе
Пиенето на твърде много кафе може да доведе до дехидратация, но една чаша от ободряващата напитка няма да ви навреди. Нещо повече, смята се, че умерените количества кофеин намаляват риска от развитие на Алцхаймер и подобряват физическото представяне.
Топ диетолог разкри тайните на италианките за вечна младост
Някои треньори силно препоръчват да не си отказвате чаша кафе преди тренировка.
... и алкохол (в умерени количества)
Противно на общоприетото схващане, че след навършване на 40 години не е необходимо да живеете в рамките на "сухия закон", с възрастта трябва да намалите консумацията на алкохола. И да сте наясно коя точно чаша може да се окаже излишна за вас.
Един от маркерите е здравият сън. Ако след две чаши вино вечерта от качеството на нощната ви почивка има да се желае още много, тогава изглежда, че вашият алкохолен апетит трябва да бъде намален. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
