Искате да отслабнете, но изтощителните диети не дават резултат? Вече сте изпаднали в отчаяние и сте на път да се откажете от битката с излишните килограми?
Може би е време да се вслушате в тялото си и да започнете да отслабвате правилно!
Мнозина се стремят да отслабнат, но не всеки е способен да го направи компетентно, казват специалистите. Да не говорим, че почти всеки отслабващ допуска едни и същи грешки, които влияят пагубно на крайния резултат.
За да спечелите битката с излишните килограми, трябва да отслабвате постепенно, с помощта на правилно формулирана диета. Само така ще успеете да избегнете сривовете и здравословните проблеми, казва диетологът и кандидат на медицинските науки Юлия Пигарева.
US диетолог: Ето как да отслабнете, ако сте по-възрастнички
По думите на експертката, най-често тези, които искат да се отърват от излишните килограми, забравят, че подходът към корекцията на теглото трябва да бъде комплексен. В тази връзка тя препоръчва отслабването да започне с посещение при лекар и диагностика.
Тази мярка е необходима, за да разберете дали наддаването на тегло е причинено от някакви заболявания, както и да изберете подходящата за вас диета.
Като втора най-често срещана грешка диетоложката посочва желанието за бързо отслабване. Правилната корекция на теглото, по думите й обаче, трябва да става постепенно. Без вреда за здравето може да сваляте не повече от три до четири килограма на месец.
Често отслабващите допускат грешки и при самостоятелното съставяне на диетата си.
Пигарева е категорична, че балансираната диета трябва да се състои от три основни и две до три междинни хранения. Важно е да закусите в рамките на един час след събуждане и да вечеряте не по-късно от два до три часа преди лягане.
Диетолог посочи продукта, който изгаря мощно мазнините в корема
"Основното хранене трябва да започва с фибри. Това може да бъде например зеленчукова салата. След това протеини: яйца, риба, птица, млечни продукти. След това добавяме сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, зърнени храни. За вечеря - само зеленчуци и протеини", съветва диетоложката.
В заключение тя напомня, че няма универсална рецепта за отслабване и е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на всеки човек. Но определено не трябва да има седем хранения на ден и прекъсвания между тях за по-малко от два часа, тъй като това води не само до наддаване на тегло, но може и да причини развитие на диабет и инсулинова резистентност. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
