С настъпването на менопаузата много жени започват да губят сили, да наддават килограми и да намаляват физическата си активност. Това обаче съвсем не означава, че отслабването през този период е мисия невъзможна.
Да, старите трикове могат да спрат да работят, но не трябва да се отчайвате! Просто трябва да научите нови техники и да придобиете нови навици.
Днес от jenata.blitz.bg ще ви разкрием няколко тайни за отслабване на известния треньор Майкъл Файърман, от чиито услуги се възползват куп световни знаменитости, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми по време на менопаузата.
Може спокойно да започнете да използвате тези трикчета по-рано, за да запазите фигурата си.
Специалистът разказва подробно за особеностите на отслабването по време на менопаузата, започвайки с това, че добрите хранителни навици "помагат да отслабнете, да се чувствате по-щастливи и енергични".
7 категорични знака, че менопаузата идва
По думите му, дисциплината и последователността са особено важни: "Опитайте се да ядете редовно обичайната храна и здравословни закуски по едно и също време всеки ден, тъй като това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна.
Редовното здравословно хранене помага да си гарантирате, че тялото ви е снабдено с постоянен източник на гориво и може да ви помогне да поддържате настроението си стабилно, затова не пропускайте храненията!".
Файърман изброява и хранителните вещества, от които се нуждае една жена през този труден период.
"За да отслабнете по време на менопаузата, задължително яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества, с правилна комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини", казва специалистът.
Препоръчителна е консумацията на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри: киноа, кафяв ориз, цели овесени ядки и пълнозърнест хляб. Добре е към менюто да се добавят и храни, богати на омега-3, като например: дива риба, ленено семе, семена от чиа и орехи.
Лекар разкри тайната на отслабването без увиснала кожа
Много важна е и хидратацията. Майкъл Файърман припомня, че жените трябва да пият по два литра вода на ден, за да ускорят процеса на отслабване. За да улеснят задачата, личният треньор препоръча на дамите да се придържат към "правилото 8x8".
"Останете хидратирани, като пиете осем чаши вода от осем унции на ден, което е около два литра или половин галон. Това е "правилото 8x8". Като алтернатива опитайте да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни", препоръчва той.
За да преобразувате унциите в милилитри, вземете чаша от 25 милилитра, пълнете я с вода осем пъти на ден и пийте съдържанието бавно, на малки глътки.
Често хората бъркат жаждата с глада и започват да ядат, вместо просто да пият вода. Този навик ще ви помогне да свикнете редовно да попълвате запасите от течности в организма. Може да броите ежедневно чашите, които пиете, за да видите резултата и скоро това ще ви стане навик.
Що се отнася до храните, които трябва да се избягват, Файърман предупреждава, че в определен момент е най-добре жените да спрат напълно кофеина, както и рафинираната захар.
Личен треньор изброи правилата за отслабване за хора над 30 години
"Много е изкушаващо да разчитате на кофеина и сладките тонизиращи средства, за да преживеете поредния натоварен ден", казва личният треньор. "Намалете консумацията на белите нишестета като бял хляб, зърнени храни, бели картофи без кожа и бял ориз, тъй като те могат да забавят процеса на отслабване и да намалят либидото", добавя той.
Освен продуктите с нишесте, не трябва да се приема и захар.
"Консумирайте по-малко рафинирана захар като плодови сокове, шоколадови блокчета, енергийни напитки и печива, тъй като те карат нивата на кръвната захар да подскачат като влакче в увеселителен парк", казва експертът.
"Когато кръвната захар се покачи и спадне рязко, това може да доведе до краткотраен прилив на енергия... Но след това следва чувство на умора и раздразнителност", отбелязва той.
Освен това експертът съветва да се следи и приемът на натрий.
"Ако ядете храни с високо съдържание на сол, това може да доведе до увеличаване на мастните клетки. Намалете приема на натрий и яжте много фибри и пълнозърнести храни като трици и овесени ядки, плодове и зеленчуци. Те помагат за изхвърлянето на отпадъците и токсините от стомашно-чревния тракт", посочва треньорът.
Това е най-добрият зеленчук за отслабване
Файърман подчертава, че с напредването на възрастта е особено важно жените да се научат да различават здравословните храни от вредните и да обръщат внимание на влиянието им на горещите вълни.
"Важно е да се научите да разпознавате кои храни и напитки предизвикват горещи вълни и да ги намалите или избягвате изцяло. Горещите и пикантни храни, напитките с кофеин и алкохолът също могат да предизвикат горещи вълни", подчертава той. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
