Постоянното желание за лека закуска се превръща в основна пречка по пътя към стройната фигура.
Много хора, които се опитват да отслабнат, се сблъскват със ситуация, в която апетитът им е непреодолим, независимо от времето на деня или количеството храна, което поглъщат.
Именно неконтролираният глад е нещото, което най-често води до сривове и връщане към предишната диета, доминирана от висококалорични храни.
Има обаче няколко ефективни метода, които ще ви позволят да контролирате апетита си, без постоянно да се борите със себе си. Те се основават на разбиране на физиологичните процеси и психологическите тригери на глада. Използването им може значително да улесни процеса на отслабване и да избегне често срещани грешки.
Първата стъпка към контрола на апетита е изчистването на информационното пространство от провокиращи фактори. Абонаментите за кулинарни блогове с апетитни снимки на храни и видеорецепти работят срещу вас, като постоянно стимулират желанието ви за храна.
Важно е също така да почистите хладилника си, като премахнете храни, които не са включени в диетата ви. Елиминирането на визуалните и физическите изкушения значително намалява риска от непланирано хапване.
Често организмът изпраща сигнали, които лесно се бъркат с глад, а всъщност става дума за жажда. Затова когато се появи желание за ядене, се препоръчва първо да изпиете чаша вода и да изчакате няколко минути. В повечето случаи чувството за глад изчезва или значително намалява.
Спазването на правилен режим на прием на течности през целия ден помага за поддържане на хидратацията и предотвратява фалшивите желания за храна.
Качеството и продължителността на съня също влияят пряко върху хранителното поведение. Недостатъчната почивка задейства производството на хормона, който повишава апетита, докато адекватният сън активира хормона на ситост.
Редовното лишаване от сън прави контрола над храненето почти невъзможно, тъй като организмът се опитва да компенсира липсата на енергия чрез изгаряне на допълнителни калории.
Установяването на режим на сън, който включва достатъчно часове за спане, се превръща във важен инструмент в борбата с наднорменото тегло.
Не трябва да се подценява и психологическият аспект на храненето. Размерът и цветът на чиниите влияят върху възприятието за размер на порциите и чувството за ситост. По-малките чинии визуално правят порциите да изглеждат по-големи, създавайки илюзията за по-обилно хранене.
Спокойните цветове – бяло, синьо и зелено, имат успокояващ ефект и намаляват желанието за преяждане. Ярките и топли цветове, от друга страна, стимулират апетита.
Използването на определени аромати също може естествено да потисне глада. Етеричните масла като цитрус, канела, мента или ванилия имат способността да намаляват апетита физиологично.
Може да използвате ароматерапевтични лампи, да нанесете няколко капки масло върху салфетка или да използвате други ароматерапевтични техники през целия ден. Този метод работи нежно, без усилие и лесно се вписва в ежедневието. /jenata.blitz.bg
