Силовите тренировки, а не класическите коремни преси, са ключът към топенето на коремните мазнини по време на менопаузата — това сочат експерти от Харвард. Менопаузата променя разпределението на мазнините в организма поради спада на естроген, а към това се добавят стрес, загуба на мускулна маса и лош сън.
Силовите тренировки могат да направят чудеса, казват експерти от Харвард.
Класическите коремни преси не помагат
Погрешно схващане е, че тези упражнения могат да стопят мазнините в областта на корема, защото тялото не губи мазнини локално, а равномерно, а за това е необходим калориен дефицит.
Менопаузата и проблемите, които идват с нея, усложняват задачата, но тя не е непосилна. Просто забравете за класическото отслабване и разчитайте на силовите тренировки, казват експерти от Харвард, които са открили кои програми в тази мисия наистина работят.
Хормоналните промени, забавеният метаболизъм и стресът могат значително да повлияят на формата на тялото в определени години от живота, а жените са особено чувствителни към това. И ако сте забелязали, че по-голямата част от теглото ви се отлага върху корема, не сте единствените.
Сред основните фактори е действието на естрогена, който помага за разпределението на телесните мазнини. Когато нивото на този хормон започне да намалява, което естествено се случва по време на менопаузата, тялото реагира, като събира повече мазнини в коремната област и по-малко в ханша и бедрата, което я прави по-изпъкнала.
Излишните мастни натрупвания по корема са не само естетически проблем, но и сериозен риск за здравето, тъй като дълбоките висцерални мазнини са активна тъкан, която пречи на работата на вътрешните органи и увеличава шанса за развитие на сериозни заболявания.
За разлика от безвредните подкожни мазнини, коремните мазнини произвеждат вредни хормони. Тези вещества насърчават високото кръвно налягане и възпаленията и трябва да бъдат намалени, поне до известна степен.
Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини в тази област са силовите тренировки. С тежести. Учени от Харвард са установили, че половин час на ден е напълно достатъчен за забележим ефект върху коремните мазнини. Освен това са далеч по-добър избор от обичайните упражнения.
Силовите тренировки също така помагат за поддържане на висок основен метаболизъм, което от своя страна води до по-ефективно изгаряне на мазнините.
Това обаче не означава, че трябва напълно да елиминирате кардио упражненията, защото те подобряват издръжливостта, състоянието на кожата и работата на сърдечно-съдовата система, а ефектът, който имат върху емоционалното благополучие, не е за пренебрегване.
Силовите тренировки със сигурност ще подобрят качеството ви на живот по време на менопаузата. Те са от решаващо значение, защото изграждат мускули, които изгарят повече калории в покой.
Имайте предвид, че мазнините няма как да се стопят само в една област и че нищо не се случва локално, а чрез работа с цялото тяло, която насърчава цялостната загуба на тегло. Тези упражнения запазват мускулната маса, докато отслабвате, ускоряват метаболизма часове след тренировка и оформят и стягат централната част на тялото.
Не е нужно да ходите на фитнес. Просто си вземете няколко дъмбела (не прекалявайте). Може да правите клякания с тежести. Те са добри за укрепване на торса (включително корема), както и за краката и бедрата.
Нападите подобряват баланса и стабилността на долната част, докато лицевите опори укрепват горната част (гърди, ръце, рамене, корем ).
Планкът е отлично статично упражнение за укрепване на мускулите на торса, корема и гърба.
Силовите тренировки в менопаузата са много важни за запазване на мускулната маса, укрепването на костите, намаляването на стреса и регулирането на метаболизма. Препоръчва се да се правят два до три пъти седмично по 30 до 45 минути, като се използват малки тежести, ластици или собствено тегло.
