Лятото трябва да е време за почивка и релакс. По някаква причина обаче именно през горещите месеци спим най-зле.
По цяла нощ се въртим във влажните чаршафи, събуждаме се с първите лъчи на слънцето в пет сутринта и през целия ден сме изтощени и сънени.
Звучи ви познато?
Качественият сън през лятото не е лукс, а необходимост. Добрата нощна почивка ще ви помогне да се справите с жегата през деня и ще ви спести енергия за летни приключения.
За да се чувствате добре и в най-горещите месеци, днес от jenata.blitz.bg ще ви разкрием главните врагове на спането през лятото и простите начини да си върнете качествения нощен сън.
Жегата превръща спалнята в сауна
Оптималната температура за спане е 18-20 градуса, но през лятото в апартамента тя често надхвърля 30. Когато навън е горещо, организмът не може да се отпусне и да се потопи в дълбок сън.
Отворете прозорците веднага след залез слънце и създайте течение - оставете апартамента да се охлажда цяла нощ. Мокрите чаршафи на прозорците или пред вентилатора ще ви осигурят допълнителна прохлада.
Преди лягане си вземете студен душ. Това ще понижи телесната ви температура и ще ви помогне да заспите по-бързо.
Белите нощи разстройват биоритмите
През лятото слънцето изгрява много по-рано, залязва доста по-късно и мозъкът се обърква кога е време за сън. Мелатонинът - хормонът на съня, се произвежда само на тъмно, а на светло производството му е блокирано.
Плътните завеси за затъмнение са вашето спасение. Ако нямате такива, използвайте маска за сън и приглушете всички източници на светлина в спалнята.
Един час преди лягане приглушете осветлението в апартамента. Нека мозъкът разбере, че е време да се приготви за сън.
Късни вечери на вилата и пикници
Летни партита, барбекюта до полунощ, сладолед преди лягане - всичко това нарушава храносмилането и ви пречи да заспите. Стомахът работи, което означава, че организмът не може да си почине напълно.
Приключете с вечерята 3-4 часа преди лягане, а ако сте наистина гладни - изпийте чаша мляко или хапнете лек плод.
Алкохолът също е враг на качествения сън. Той може да ви помогне да заспите, но прави съня ви повърхностен и неспокоен.
Задух и недостиг на кислород
Затворени заради комарите прозорци, климатик на минимум, за да се избегне настинката - спалнята става задушна. Мозъкът не получава кислород и сънят е повърхностен.
Комарниците ще решат проблема с насекомите и ще можете спокойно да държите прозорците отворени цяла нощ. Ако се страхувате от течение, отворете само един малък прозорец. Преди лягане проветрете стаята за 15-20 минути. Това е достатъчно за приток на свеж въздух.
Промяна на обичайния режим
Почивка, вила, пътувания - през лятото често нарушаваме обичайния си график. Лягаме си и ставаме по различно време, ядем, когато ни се прииска и нарушаваме всичките си навици. Така организмът се обърква и не знае кога е време за сън.
Опитайте да лягате и да ставате по едно и също време, дори и когато сте почивка.
Ако сте нарушили режима си, не се опитвайте да го поправите за един ден. Променяйте времето си за сън постепенно, с 15-30 минути всеки ден, докато се върнете към нормалния си режим
Опитайте тези прости съвети - може би само след няколко дни отново ще започнете да се събуждате свежи и отпочинали, готови да се наслаждавате на всеки слънчев ден! /jenata.blitz.bg
