Някои създатели на видеоклипове в TikTok твърдят, че определени пози по време на сън – като „алпинист“ или „фламинго“ – показват високи нива на стрес или емоционално напрежение. Макар че това звучи убедително, на практика няма научни доказателства в подкрепа на този подход, пише VeryWell Health.
Наистина ли позицията по време на сън има значение?
Брус Тамелин, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в болница „Провидънс Сейнт Джоузеф“, каза, че има много малко изследвания върху позите за сън, а най-цитираните изследвания датират от 70-те години на миналия век. Съвременната наука набляга на качеството на съня и връзката му с физическото и психическото здраве.
Едно проучване установи, че спането настрани може да помогне на мозъка да се изчисти от отпадъците, потенциално намалявайки риска от болестта на Алцхаймер.
Експертите обаче отбелязват, че съществува най-силна връзка между стреса и съня – всеки може да влоши другия, независимо от позицията ви за сън.
Защо стресът ме държи буден
Когато изпитвате стрес, тялото ви активира хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (HPA) ос, която освобождава кортизол, ключов хормон, регулиращ стрес реакцията.
В допълнение към регулирането на цикъла сън-бодърстване, кортизолът помага за регулиране на метаболизма и намаляване на възпалението. Дългосрочно повишеният кортизол или хроничният стрес нарушават тези процеси, което може да доведе до възпаление, хронична болка, депресия и дори да ускори развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, според друго проучване.
Нормалните нива на кортизол трябва постепенно да намаляват през целия ден. Ако останат високи до вечерта, хормоналният дисбаланс пречи на производството на мелатонин, хормон, от съществено значение за спокоен сън. С течение на времето това може да доведе до разстройства като безсъние и да изостри тревожността и депресията.
Това създава нездравословен цикъл: стресът влошава съня, а лошият сън увеличава стреса и допълнително го нарушава. „Ако не получите качествен, непрекъснат сън, можете да развиете тревожност или депресия“, отбелязва Тамелин. Въпреки това, с лечението на нарушения на съня, психичното здраве на пациентите често се подобрява значително.
Изследванията показват, че много нарушения на съня – сънна апнея, синдром на неспокойните крака, безсъние, нарколепсия, сънливост през деня и кошмари – са по-често срещани при хора с проблеми с психичното здраве.
Невроатипичните хора, особено тези с ADHD, се сблъскват с допълнителни предизвикателства поради ниски нива на мелатонин през нощта, сензорна чувствителност или повишена активност на нервната система.
Как да успокоите нервната си система преди лягане
Някои нощни поведения – като скърцане със зъби или покриване на ушите, докато спите – може да показват активиране на нервната система, но те не отразяват непременно нивото ви на стрес през деня, обяснява Кевин Им, сертифициран психиатър и специалист по медицина на съня, и доцент в Калифорнийския университет Кенгбин.
Тези поведения може да са реакции на физическо напрежение в определен момент. Някои нарушения на съня – като сомнамбулизъм, нощни ужаси и други двигателни феномени – обаче наистина са често срещани при хора, изпитващи силен стрес, подчертава Им.
Ако стресът пречи на съня ви, създаването на вечерен ритуал и използването на техники за релаксация преди лягане може да помогне на тялото ви да сигнализира, че е време да се отпусне. Ето няколко начина да помогнете на тялото си да си почине правилно:
- Дръжте работата и дневните дейности извън спалнята
- Избягвайте всичко стимулиращо три часа преди лягане
- Практикувайте прогресивна мускулна релаксация преди лягане
Тези прости стъпки ще ви помогнат да създадете по-спокойна среда и ще позволят на тялото ви да се възстанови. / jenata.blitz.bg
