Първият час след ставане от сън е време за закуска! Диетолозите казват, че именно през този период от време се задействат всички метаболитни процеси.
Първото нещо, което трябва да направите, след като се събудите, е да попълните запасите от течности в организма, като изпиете чаша вода, за предпочитане топла. А след това да хапнете стабилно.
Бързайки по задачи, някои хора често пропускат най-важното хранене за деня. И допускат огромна грешка, защото това може да доведе до проблеми със здравето и наддаване на тегло.
Днес от jenata.blitz.bg ще ви разкажем малко повече за вредните навици, които ви пречат да се чувствате добре през целия ден.
Недостиг на сън
Според статистиката хората, които спят по-малко от 6 часа на денонощие, са склонни към натрупване на мазнини. Здравословният сън насърчава метаболитните процеси в организма. Нищо чудно, че фитнес треньорите често се шегуват с клиентите си, заявявайки им, че ако искат да са слаби, трябва да спят.
Все пак, колкото повече човек спи, толкова по-малко храна приема.
Шегата настрана! Всъщност, особено по време на физическо натоварване, човек трябва да спи между 6 и 8 часа. Този фактор може да бъде решаващ при битката с излишните килограми.
Китайски учени: Не пропускайте закуската – опасно е за мозъка!
Освен това, след качествен пълноценен сън човек се събужда с леко чувство на глад, което гарантира хранене след събуждане. А гладът в никакъв случай не трябва да бъде пренебрегван.
Отказ от закуска
Натовареният ни начин на живот често не оставя време за пълноценна и здравословна закуска. Тези, които трескаво броят калориите си, често пренебрегват закуската. И допускат грешка, защото пропускането на закуската забавя метаболизма.
Ако не сте яли сутринта, имате огромни шансове да преядете на вечеря. Ако вечерта сте изяли твърде много храна, на сутринта чувството на глад го няма. Този порочен кръг трябва да бъде прекъснат!
Дори една малка закуска под формата на сандвич или омлет е по-добре от нищо. Ако сутринта бързате за фитнеса, може да изпиете протеинов шейк, който ще ви даде сили да спортувате. След тренировката обаче задължително трябва да хапнете обилно, за да възстановите силите си.
Затова, ако толкова нямате време да хапнете след ставане, просто вземете закуската със себе си и я изяжте по-късно.
Кафе на празен стомах
Кофеинът ободрява и ни дава сили за новия ден, но това не е напитката, която може да се пие на празен стомах. Този навик води до проблеми с храносмилателната система.
Диетолог съветва: Яжте това за закуска и няма да сбъркате
Кафето не засища, а провокира отделянето на стомашен сок и извежда течности от организма. Затова след чашата еспресо не забравяйте да изпиете и една чаша вода. След събуждане чашата кафе е допълнителна тежест за дехидратирания след сън организъм.
Малка порция
Ако искате да се отървете от излишните сантиметри в областта на талията, приемът на малки порции пет пъти дневно ще ви помогне.
В действителност малко хора имат време да закусват по два пъти и между основните хранения да похапват по няколко пъти. В най-добрия случай заетите ядат по 2-3 пъти на ден. Оптимално е да се яде на всеки 4 часа след предишния прием на храна.
Ако нямате възможност да ядете малко, но често, увеличете порцията на закуската или обяда си, но не отлагайте угощението за вечеря, защото вечер метаболизмът се забавя.
Малките порции провокират глад час след закуската, особено ако в чинията няма протеин. Направете правилно метаболитната си чиния и ще се убедите, че и малкото количество храна може да ви засити.
Сладкиши за закуска
На много хора им се струва, че ако могат да си позволят вкусно парче торта, това може да се случи само сутрин. Все пак шансовете да изразходят калориите през деня са доста големи.
Това е отчасти вярно, но сладкишите провокират ферментация в организма и увеличават желанието за храна. Сутрин е необходимо да се даде предимство на въглехидратите.
Любима диетична закуска крие куп опасности за здравето
Трябва обаче да правите разлика между бързи въглехидрати - сладкиши, бисквити, шоколад, и бавни въглехидрати - зърнени храни. Ако бавните въглехидрати дават усещане за ситост за 3 часа, то бързите не само увеличават желанието за сладко и водят до преяждане, но и моментално полепват по талията.
Разбира се, винаги може да се поглезите с нещо сладко, но в малки количества след основното хранене. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
