Светът на диетите и хранителните режими се променя с главозамайваща скорост.
От кетогенната диета и периодичното гладуване до „шоколадовата диета“ – всяка година има нов хит в света на отслабването.
Днес все по-голяма популярност набира диетата „90-30-50“, която обещава не само изваяна фигура, но и по-добро здраве.
Какво обаче се крие зад тези загадъчни числа? Диетата „90-30-50“ се фокусира върху макронутриентите, а не върху броенето на калории. Концепцията е проста:
- 90 грама протеини на ден
- 30 грама фибри (хранителни влакнини)
- 50 грама полезни мазнини
Идеята за този хранителен режим е разработена през 2023 г. от диетолога Кортни Касис, след като ѝ е диагностицирано заболяването тиреоидит на Хашимото – автоимунно разстройство, което засяга щитовидната жлеза и метаболизма. Търсейки ефективен метод за контрол на теглото си, Касис създава система, която не само ѝ помага да свали 7 кг за два месеца, но и подобрява цялостното ѝ здравословно състояние.
„Диетата 90-30-50 подпомага отслабването, балансира хормоните, подобрява контрола върху кръвната захар и може да е полезна при хронични заболявания“, обяснява Касис.
Как работи диетата „90-30-50“?
- Протеините (90 г/ден) – основен градивен елемент на тялото, който подпомага възстановяването на мускулите и дава дълготрайно усещане за ситост. Според специалистите, средната препоръка е 0,8 – 1 г протеин на килограм телесно тегло.
- Фибрите (30 г/ден) – подпомагат храносмилането, намаляват апетита и регулират нивата на кръвната захар. За сравнение, дневният препоръчителен прием на фибри е 25 г за жени и 38 г за мъже.
- Полезните мазнини (50 г/ден) – ключови за здравето на сърцето и мозъка. Експертите препоръчват мазнини от авокадо, сьомга, орехи, семена от чиа и зехтин, като същевременно се избягват трансмазнините и наситените мазнини.
Подходяща ли е диетата „90-30-50“ за всеки?
Въпреки че този режим привлича много последователи, той не е универсално решение.
- 90 г протеин може да бъде прекомерно натоварване за хора с бъбречни заболявания.
- 30 г фибри могат да доведат до стомашен дискомфорт при хора с чувствителен храносмилателен тракт.
- Строгата структура на диетата може да създаде усещане за ограничения, което прави трудно дългосрочното ѝ спазване.
- Риск от йо-йо ефект – ако не се следи общият калориен прием, свалените килограми могат да се върнат след време.
Диетологът Триста Бест предупреждава, че този режим не взема предвид индивидуалните енергийни нужди и качеството на консумираните храни.
Как да отслабнем безопасно?
Ако искате да подобрите хранителните си навици, без да изпадате в крайности, спазвайте няколко основни правила:
- Добавяйте протеини във всяко хранене – пилешко месо, яйца, риба, тофу.
- Яжте повече храни, богати на фибри – бобови култури, зеленчуци, пълнозърнести продукти.
- Включете полезни мазнини – авокадо, ядки, семена, зехтин.
- Не робувайте на конкретни цифри – храненето трябва да бъде балансирано и съобразено с вашите нужди.
- Консултирайте се със специалист – индивидуален подход винаги дава най-добри резултати.
Заключение
Диетата „90-30-50“ е интересна хранителна стратегия, но тя не е подходяща за всеки. Въпреки че насърчава балансирано хранене и избягване на калорийното броене, нейните строги пропорции могат да бъдат предизвикателство за дългосрочно спазване.
Ако обмисляте да опитате този режим, уверете се, че той отговаря на вашите индивидуални нужди и здравословно състояние. Най-добрият подход към отслабването винаги е персонализиран и устойчив във времето.
