Загубата на килограми преди празниците често се превръща в огромно предизвикателство.
Ако цяла година сте мечтали за промяна, но времето не ви е позволявало да я направите, има решение. Японската диета е ефективен и безопасен начин да свалите няколко килограма само за 14 дни.
Всички знаят, че Япония е страната с най-голяма продължителност на живот. Диетолозите отдават това на традиционното меню на японците, което включва умереност и нискокалорични ястия с акцент върху морските дарове.
В него влизат основно от храни, богати на протеини и фибри, с минимално съдържание на въглехидрати - риба, водорасли, малък набор от зеленчуци и плодове, ориз, боб, сирене тофу и зелен чай. Едно най-обикновеното хранене може да включва от 5 до 20 различни ястия в необичайни комбинации.
Японската диета за отслабване всъщност няма нищо общо с традиционното меню. Тя не включва екзотично суши, рулца и супа мисо.
Защо тази диета е наречена "японска" не е известно. Някои я наричат диетата на Наоми Мориямо, приписвайки създаването й на известния японски диетолог и автор на бестселъра "Японките не дебелеят и не стареят". Други виждат в името чисто рекламен смисъл и почит към модата на източноазиатската кухня.
В методологията обаче може да се види връзката с хранителните принципи на японските жители: известно е, че местната кухня е нискокалорична (средно 25% по-малко калории от всички останали), умерена и проста.
Рецептите, включени в тази японска диета, са достъпни за всички. Приготвянето им не отнема много време. Ограниченията са на принципа на стриктното спазване на програмираното за всеки ден меню.
Основно се набляга на издръжливостта и умереността, но си струва, тъй като резултатът, получен в края на диетата, е повече от убедителен.
Във форумите пишат, че само след 14 дни на нея гарантирано ще отслабнете с 4 до 8 кг., ще намалите талията и бедрата си с между 2 до 7 см., а ефектът ще продължи поне 2- 3 години без допълнителни усилия.
Японската диета предлага меню за седем дни, което може да се повтори в обратен ред през втората седмица.
За да постигнете желаните резултати обаче, е важно да премахнете солта и захарта. Тези съставки могат да нарушат водния баланс на организма и трябва да се избягват по време на диетата.
Меню за 14 дни
Първи ден
Закуска:
зелен чай
1 варено яйце
150 гр. обезмаслена извара с 3-4 стафиди
Обяд:
задушено зеле с една чаена лъжичка зехтин
1 варено яйце
чаша домашен ябълков сок
Вечеря:
салата от краставици и домати или зеленчуци на пара
200 гр. риба на пара или печена без масло
Втори ден
Закуска:
чаша зелен чай
2 парчета твърдо сирене
зърнен тост без масло
Обяд:
салата от краставици, моркови и растително масло
200 гр. варена риба
зелен чай (по желание)
Вечеря:
зеленчукова салата
200 гр. варено говеждо месо
2 варени пилешки яйца без жълтък
зелен чай
Трети ден
Закуска:
зелен чай
1 бисквитка с овесени ядки
Обяд:
варени тиквички или карфиол
зелена ябълка
зелен чай
Вечеря:
зеленчукова салата
200 гр. варено говеждо месо
2 варени яйца без жълтък
Четвърти ден
Закуска:
зелен чай
150 гр. обезмаслена извара
Обяд:
настъргани моркови със зехтин
1 варено яйце
зелен чай (задължително)
Вечеря:
пресни плодове (без банан, манго и грозде)
зелен чай
Пети ден
Закуска:
зелен чай и 2 сухара с чаена лъжичка мед или конфитюр
Обяд:
200 гр. риба на пара
чаша натурален доматен сок
Вечеря:
зелен чай
зеленчукова салата
2 парчета твърдо сирене
Шести ден
Закуска:
2 неподсладени сухара
парче твърдо сирене (не повече от 15 гр.)
зелен чай
Обяд:
прясно зеле със зехтин и смлян пипер
400 гр. пилешки гърди (на фурна или на пара)
зелен чай (по желание)
Вечеря:
сурови настъргани моркови
2 варени яйца
зелен чай (задължително)
Седми ден
Закуска:
зелен чай
2 парчета твърдо сирене (не повече от 30 гр.)
Обяд:
200 гр. варено телешко или говеждо
печени зеленчуци без масло
зелен чай без захар
Вечеря:
пресни плодове (без банани и грозде)
зелен чай
И накрая едно важно предупреждение - японската диета е ефективен начин за отслабване, но трябва да се използва умерено, не повече от веднъж годишно! /jenata.blitz.bg
