Здравословното хранене се превърна в модна тенденция, но модата не винаги върви ръка за ръка с ползите.
Дори когато са на диета, много жени продължават да правят грешки, които подкопават здравето, изпиват енергията, развалят настроението и ускоряват стареенето.
Колкото и да сте сигурни, че се храните "правилно", се сблъсквате с колебания в теглото, кожни проблеми и постоянна умора.
Всичко това се случва заради пет често срещани грешки, които, за щастие, могат да бъдат коригирани доста лесно.
5 основни грешки по време на диета, които съсипват здравето ви
1. Пълното елиминиране на мазнините е вредно за хормоните и кожата
Когато човек иска да отслабне, често обявява мазнините за враг номер 1. Нискомаслените продукти, избягването на ядки, авокадо и масла са често срещана тактика при много жени.
Но здравословните мазнини са жизненоважни. Те отговарят за производството на хормони, усвояването на витамини A, D, E, K, за работата на мозъка, състоянието на кожата и емоционалния баланс.
Техният дефицит може да доведе до хормонален дисбаланс, суха кожа и загуба на сила.
Какво да направите:
Добавете авокадо, ядки, семена, мазни риби, зехтин и ленено масло към менюто си. Избягвайте само трансмазнините - те се намират в маргарина, индустриално приготвените печени изделия, чипса и пържените храни.
2. Скрита захар в "здравословните" продукти
Кисело мляко, мюсли, фитнес барчета, сосове – всички те могат да съдържат повече захар от шоколада. Дори кокосовата захар или агавеният сироп са по същество същата захар.
Редовната консумация на скрити сладкиши провокира инсулинови скокове, умора, наддаване на тегло и промени в настроението.
Какво да направите:
Четете съставките на продуктите, избирайте натурални варианти без добавки, заменете сладките кисели млека с натурални с горски плодове.
За подслаждане използвайте стевия, трехалоза или алулоза.
3. Хранене в движение и под стрес
Храненето по време на шофиране, пред компютъра или на телефона пречи на правилното храносмилане. Мозъкът няма време да даде сигнал на стомаха, отделят се по-малко ензими, храната се усвоява по-лошо, появяват се подуване на корема и тежест.
Освен това, подобен режим често води до преяждане.
Какво да правите:
Хранете се осъзнато: седнете изправени, направете няколко дълбоки вдишвания, помиришете и опитайте храната. Дори 10 минути спокойно хранене ще подобрят забележимо храносмилането и ще ви помогнат да спрете навреме.
4. Много кафе - недостатъчно вода
Кафето ободрява, но когато се консумира често, то дехидратира, повишава тревожността и измества киселинно-алкалния баланс в киселинна посока.
Често замества водата, което е вредно за кожата, кръвоносните съдове и метаболизма.
Какво да направите:
Ограничете кафето до 1-2 чаши на ден и пийте всяка с чаша вода. Опитайте се да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода дневно. Отлична алтернатива са цикория с MCT масло, билкови чайове или вода с лимон.
5. Недостатък на протеини
Сладките закуски като овесена каша с плодове осигуряват само краткосрочна енергия. Без протеини възстановяването на тъканите, производството на колаген, както и подкрепата на имунната и мускулната маса са невъзможни.
Какво да направите:
Включвайте протеини във всяко хранене. Подходящи са яйца, месо, риба, извара, бобови растения и киноа. Средната норма е 0,8-1,2 гр. на 1 кг. телесно тегло, а при активни тренировки или след 50-годишна възраст и повече. /jenata.blitz.bg
