Учените са идентифицирали „златна ос“ от часове за сън – оказва се, че здрав възрастен човек се нуждае от между 6 часа и 24 минути и 7 часа и 48 минути. Спането по-малко или повече от това количество е свързано с по-бързо стареене на мозъка и вътрешните органи, както и с по-висок риск от заболявания. Даниел Е. Либерман, професор по човешка еволюционна биология в Харвардския университет, пише за това в материал за The Washington Post.
Те пишат, че експертите наскоро развенчаха мита за необходимостта от 8 часа сън, подкрепяйки го с изследвания. Нова научна статия, публикувана в списание Nature, предполага, че 6,5 часа сън са достатъчни.
Изследователите са изследвали данни от стотици хиляди хора, които сами са докладвали за своите навици за сън. В допълнение към прегледа на медицинските досиета на участниците, изследователите са използвали сложни методи за анализ на тъканни проби от техните органи, за да оценят как стареят. Те открили, че твърде малкото или твърде многото сън е свързано с увреждане в цялото тяло, от мозъка до сърцето и червата. Това увреждане на тъканите в цялото тяло вероятно обяснява защо твърде малкото или твърде многото сън води до ускорено стареене и по-ранна смърт.
Авторът обаче описва и ограниченията на изследването. По-специално, този метод не може да различи причината от следствието. „Тъй като хората, които не са добре, често спят повече, е възможно повече от 8 часа сън погрешно да са били класифицирани като вредни“, пише той.
Въпреки това, той смята, че изследването значително допълва доказателствата за ползите за здравето от достатъчното количество сън. Може би, пише той, осъзнаването, че лишаването от сън ускорява стареенето, ще послужи като „събуждане за тези, които са лишени от сън, подтиквайки ги да си лягат по-рано“. А хората, склонни към преспиване, ще започнат да настройват аларми, за да стават по-рано.
От колко часа сън се нуждаят хората на различна възраст?
Не забравяйте, че нуждите от сън се променят значително с възрастта – с напредване на възрастта те постепенно намаляват, но значението на нощната почивка остава. Например, общоприето е, че възрастните се нуждаят от поне 7 часа сън, което корелира добре с горното изследване. Необходимото количество сън зависи и от начина на живот, нивата на стрес и здравословното състояние.
