Сърдечните пристъпи често се случват внезапно – без предупреждение. Виж как можеш да предпазиш себе си с няколко лесни стъпки.
Знаеш ли, че сърцето може да бъде в риск, дори без да подава никакви сигнали? Един обикновен стресов момент може да предизвика инфаркт, дори ако сутринта си се чувствала напълно здрава.
В такива случаи дори лекарите понякога са безсилни. Но добрата новина е, че можеш да се предпазиш – с правилна грижа и малки промени в ежедневието.
Шивон Маклернън, старши преподавател в Лондонския университет Саут Банк, обяснява кои са най-важните навици за защита на сърцето. Те не изискват усилия – само постоянство.
1. Събуждай се по едно и също време – дори през уикендите
Прекомерният сън през почивните дни е вреден почти толкова, колкото и недоспиването. Нарушеният ритъм на съня е рисков фактор за сърцето. Затова не спи до обяд – тялото ти има нужда от редовен биоритъм, за да се чувства добре.
2. Измервай редовно кръвното си налягане
Митът, че само възрастните трябва да следят кръвното си, е опасен. Хипертонията често протича без симптоми, но тихо уврежда сърцето. Превенцията започва с измерване – лесно, бързо и животоспасяващо.
3. Повече движение в ежедневието
Не е нужно да тренираш усилено – разходка след работа, качване по стълби или 15 минути танци у дома също имат ефект. Активността поддържа сърцето силно и забавя стареенето му.
4. Кажи „не“ на тютюнопушенето
Пушенето е един от основните врагове на сърцето. Ако искаш да запазиш здравето си, откажи се от цигарите. Всяка изпушена цигара скъсява живота – наистина.
5. Ограничи захарта
Прекомерната консумация на захар не е просто лоша за талията – тя уврежда кръвоносните съдове и натоварва сърцето. Намали сладките напитки, бонбоните и подсладените закуски. Замени ги с плодове, мед и ядки.
