Да сте здрави винаги е важно за общото ви благосъстояние, но доброто физическо и психическо здраве са особено важни, когато се опитвате да забременеете. Доброто здраве включва диета, съобразена с правилното хранене, упражнения и психическо и емоционално благополучие.
Подобрете здравето си
Хранете се здравословно. Не забравяйте да консумирате много плодове и зеленчуци за оптимална плодовитост. Купувайте зеленчуци с ярки цветове, като червени чушки, тъмнозелени, листни зеленчуци и зеле. Винаги имайте около себе си плодове и зеленчуци и се наслаждавайте да хапвате по две чаши плодове и три чаши зеленчуци всеки ден. Откажете се от вредните храни и храните с високо съдържание на калории и мазнини, те ще попречат за поддържането на оптималното Ви репродуктивно здраве.
Поддържайте оптимално тегло. Това означава тегло, която не е нито твърде високо, нито твърде ниско. Излишната или недостатъчна телесна мазнина може да причинят нередовен цикъл и да попречат на овулацията. Ако сте с наднормено тегло, упражненията могат да повишат способността на тялото Ви да функционира правилно и да увеличи притока на кръв към репродуктивната Ви система, която насърчава редовната овулация и хормоналния баланс. Спокоен сън. Една от най-важните системи на тялото Ви, ендокринната система не функционира добре без качествен сън. Това може драстично да увеличи шансовете Ви за безплодие, тъй като ендокринната система играе важна роля в регулирането на овулацията.
Витамини и минерали за подкрепа на тялото Ви
Когато се опитвате да забременеете, трябва да приемате пренатален витамин или в идеалния случай добавка за плодовитост като тези на FertilAid. Фолиевата киселина трябва да се приема ежедневно в допълнение към други витамини и минерали. Доказано е, че фолиевата киселина не само намалява риска от вродени дефекти на невралната тръба като спина бифида, но също така е доказано, че намалява други вродени дефекти като вродени сърдечни заболявания. Особено се препоръчва жените да увеличат приема на фолиева киселина още преди да се опитат да заченат. Фолиевата киселина е водоразтворим B-витамин – което означава, че не се задържа много дълго в тялото, така че е необходима редовна дневна доза.
В допълнение към пренаталния витамин се препоръчва да приемате добавка Омега-3, когато се опитвате да забременеете (и по време на бременност). Омега-3 мастните киселини са от ключово значение за човешкия растеж и развитие, но не се синтезират естествено от тялото. Това означава, че Омега-3 трябва да се набавят от храни, особено от източници на морски дарове, масла (например ленено масло) или хранителни добавки. Омега-3 мастните киселини имат жизненоважен хранителен принос за подобряване на здравето на бременната жена. Но за разлика от фолиевата киселина, която днес е добре известна с ползите за бременността и преди зачеването за предотвратяване на често срещани вродени дефекти, дълбоката важност на Омега-3 мастните киселини напоследък става ясна в хранителните изследвания – и за повечето хора. Следователно много малко жени, които се опитват да заченат, знаят много за Омега-3.
Билкова подкрепа за тялото Ви
Често се пренебрегват ползите от билките за повишаване на плодовитостта. Chasteberry или vitex (vitex agnus-castus) е билка, насърчаваща плодовитостта с дълга, безопасна история на употреба от хората. Още в древна Гърция vitex agnus castus е бил признат за своите билково-лечебни свойства и е бил използван за редица здравословни оплаквания. Германците наричат vitex „Монашки пипер“ и от векове жените в Европа са използвали витекс, за да увеличат шансовете си за зачеване на бебе, както и за лечение на симптоми, свързани с хормонален дисбаланс, състояние на кожата или ПМС.
Съвсем наскоро науката потвърди свойствата за повишаване на плодовитостта на тази динамична билка. В няколко клинични проучвания е доказано, че Vitex помага за стимулиране и стабилизиране на репродуктивните хормони, участващи в овулацията, баланса на цикъла и редовността на менструацията. Тези проучвания също така документират статистически значимо увеличение на плодовитостта при жени, използващи витекс, с повече бременности, отколкото в контролните групи, използващи плацебо. Vitex е важна съставка в FertiliTea, който съдържа редица други подхранващи и повишаващи плодовитостта билки като листа от червена малина, зелен чай, дамска мантия и листа от коприва.
Двойките, които се опитват да забременеят, сега повече от всякога се обръщат към по-естествени начини за справяне с безплодието. Научно потвърдени, добавките за плодовитост водят до драматично увеличаване на процента на зачеване и осигуряват здравословна алтернатива на конвенционалните лечения за безплодие, като лекарства с рецепта и/или лечения за фертилитет като IVF.
Проучванията показват също, че техниките за релаксация като йога могат да увеличат шансовете за зачеване. Имаше много изследвания за връзката между стреса, физиологията и степента на зачеване. Предполага се, че йога помага за намаляване на нивата на стрес и увеличаване на кръвообращението, подпомагайки движението на кръвта и важните хранителни вещества към репродуктивните органи.
Какво да избягвате
Избягвайте стреса. Воденето на начин на живот без стрес е част от постигането на оптимално здраве. По ирония на съдбата стресът обикновено е страничен продукт от невъзможността да забременеете. Въпреки че тревогата от разочароващите опити за бебе е реална и разбираема, стресът трябва да бъде намален, за да се подобри репродуктивното Ви здраве. За да увеличите максимално шансовете си, тялото ви трябва да е в оптимално състояние! Вижте информацията по-горе за йога за плодовитост и акупунктура като доказани методи за освобождаване на стреса и оптимална плодовитост.
Не пушете и не пийте алкохол, когато се опитвате да забременеете. Цигарите съдържат множество токсини, които могат да увредят репродуктивното здраве на жената. Употребата на алкохол може да промени нивата на естроген и да попречи на имплантирането на яйцеклетки, както и да увреди сериозно плода, след като е бременна. Има много други причини, поради които не трябва да пушите или пиете, докато се опитвате да забременеете; всичко това подкрепя факта, че и двете дейности значително намаляват шансовете Ви да забременеете. Установено е, че жените, които пият алкохол постоянно, докато се опитват да забременеят, намаляват шансовете си за зачеване с до 50 процента!
Избягвайте кофеина, докато се опитвате да забременеете. Въпреки че резултатите от проучването са смесени относно това дали кофеинът потиска плодовитостта, повечето лекари съветват да се консумират ниски количества кофеин, докато се опитвате да забременеете. Някои проучвания показват, че кофеинът също може да причини спонтанен аборт. Въпреки че мненията на експертите са смесени по този въпрос, най-добре е да играете на сигурно и да консумирате ниски количества кофеин. Някои лекарства с рецепта и лекарства без рецепта могат да причинят вродени дефекти. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства.
