С понижаването на температурите много хора забелязват промяна в апетита си – появява се по-силно желание за сладко, тестени изделия и по-калорични храни. Но причината невинаги е липсата на воля.
Според специалисти есенното преяждане често е свързано с промени в съня, физическата активност, хранителния режим и нивата на стрес.
„Човек често си мисли, че през есента просто му се хапва повече. Но ако погледнем по-внимателно, се оказва, че спи по-зле, движи се по-малко, пропуска нормално хранене, а вечер се опитва да компенсира глада със сладко или тежка храна“, обяснява лекарят по възстановителна медицина и невролог Алексей Маматoв пред „Известия“.
Не оставяйте глада да стане прекалено силен
Едно от основните правила е да не се допускат прекалено дълги интервали между храненията. Когато гладът стане силен, вероятността да посегнем към най-бързата и калорична храна се увеличава.
Затова през по-хладните месеци е добре менюто да включва повече протеини и фибри – риба, месо, яйца, бобови растения и зеленчуци. Те помагат за по-продължително усещане за ситост и могат да намалят нуждата от постоянно похапване.
Понякога не сме гладни, а просто изморени
След напрегнат ден храната лесно може да се превърне в начин за отпускане. Но усещането за глад не винаги означава, че организмът действително има нужда от храна.
Ако ви се прииска да похапнете късно вечер, специалистът препоръчва първо да направите кратка пауза – да изпиете чаша вода или да излезете за няколко минути на разходка. Понякога малкото движение и промяната на обстановката са достатъчни, за да разберете дали става дума за глад или за умора и напрежение.
Не компенсирайте преяждането с глад
Ако сте прекалили с храната, не е добра идея на следващия ден да преминавате към строги ограничения. Рязкото намаляване на калориите може отново да доведе до силен глад и да създаде порочен кръг от ограничения и преяждане.
„Не бих поставил за цел да ядем възможно най-малко. Системният подход към теглото не означава забрана на парче пай или топла вечеря“, посочва Маматoв.
Есенната разходка може да помогне повече, отколкото си мислим
С настъпването на студеното време естествено прекарваме повече време на закрито и се движим по-малко. Това се отразява не само на разхода на енергия, но и на общия тонус.
Редовното ходене пеша е един от най-лесните начини да останем активни през есента. Разходката подпомага работата на сърдечно-съдовата система и може да бъде полезна част от цялостния режим за контрол на теглото.
Сънят е част от формулата
Когато дните стават по-къси, режимът на сън също може да се промени. А недостатъчният сън често върви ръка за ръка с повече умора, по-малко движение и по-силен апетит.
Затова вместо да се фокусираме единствено върху забраните, специалистите препоръчват да обърнем внимание на цялостния режим – редовен сън, движение, пълноценна храна и достатъчно време за възстановяване.
С други думи, есента не е задължително да означава повече ограничения. Понякога най-добрият начин да държим апетита под контрол е просто да се погрижим по-добре за ежедневния си ритъм.
