За много хора краят на годината се превръща в истинско изпитание. Коледни партита, празнични трапези, отрупани с ястия и много алкохол.
Очаквано след края на този изморителен маратон мнозина се сблъскват с последствията от нарушения режим. Преяждане, липса на движение, късно лягане...
Всичко това води до излишни килограми и последващи мисли за премахването им.
За щастие, има един ефективен и изключително лесен начин да се справите с проблема. Трябва само да намалите консумацията на наситени мазнини и добавена захар. И да увеличите приема на растителни протеини, казва диетолгът Алексей Кабанов.
"Добре е да дадете възможност на организма си да се разтовари след тежките новогодишни пиршества", казва специалистът.
"Не само по празниците, но и в ежедневието си консумираме прекомерни количества месо и млечни продукти, а също така и твърде много добавена захар. Тази ситуация само се влошава по време на празниците, когато започваме да консумираме мазни месни ястия", посочва той.
Това, по думите на Кабанов, води до повишено потребление на наситени мазнини и захар, което пък води до повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
"В тази връзка след празниците е важно да намалим консумацията на наситени мазнини и добавени захари и да увеличим приема на растителни протеини.
Заменете месните ястия с бобови растения, растително месо и растително мляко", съветва диетологът.
"Не забравяйте, че до една трета от вашите калории трябва да идват от растителни храни. Обогатете менюто си с фибри", препоръчва Кабанов.
Важно условие за здравословното хранене, по думите на диетолога, е правилното формиране на ежедневното меню: една четвърт протеини, една четвърт мазнини и две четвърти растителни продукти и фибри. /jenata.blitz.bg
