Споделянето на тайни е нещо много забавно, но още по-забавно е да научавате нови неща, които наистина работят, особено когато става въпрос за отслабване и запазване на резултатите!
Битката с килограмите над 40-годишна възраст може да бъде доста трудна задача. Необходими са упорит труд, отдаденост и някои малки трикчета, подкрепени от експерти, за които може би не сте се сетили преди.
Наскоро две специалистки по хранене разкриха шест прости правила, които могат да ви помогнат да отслабнете и да задържите постигнатия резултат след 40-годишна възраст.
Тами и Лиси от The Nutrition Twins съветват дамите, които се стремят към устойчива загуба на теглото, на първо място правилно да избират източниците си на въглехидрати, пише Eat This, Not That!.
Лекар разкри тайната на отслабването без увиснала кожа
Те са категорични, че тази категория храни не трябва да се премахва напълно от менюто, тъй като много от тях са полезни за здравето на червата и стабилизирането на нивата на кръвната захар.
"Целта е да се изключат само рафинираните въглехидрати, които не съдържат фибри и са с високо съдържание на захар. Вместо тях е добре редовно да консумирате зеленчуци, полезни семена и зърнени храни", обяснява Тами.
Друг начин да спечелите трайно битката с излишните килограми на средна възраст е да се откажете от нездравословните закуски. Близначките предлагат чипсът, крекерите и бисквитите да бъдат заменени с по-здравословни алтернативи под формата на ядки, горски плодове или плодове.
"Ако искате да постигнете трайна загуба на тегло след 40, когато сте гладни, просто вземете шепа шамфъстък. Това е много по-здравословен избор в сравнение с висококалоричните закуски и празните калории, които ще намерите на вендинг автомата", категорични са те.
В същото време, според Лиси, не бива да се лишавате от любимите си храни, дори и да не са особено здравословни. Угаждането е изненадващо решаваща част от устойчивата загуба на тегло.
Това е най-добрият зеленчук за отслабване
"Да се лишиш от възможността да ядеш нещо, което обичаш, те изправя на пътя към бързото изоставяне на плана за здравословно хранене, защото е твърде трудно да се придържаш към диета, която не е приятна", обяснява специалистката.
Номерът е да избирате най-здравословните варианти на нездравословните храни, когато е възможно, и стриктно да контролирате количеството.
Експертките също така препоръчват всички дами, които искат да отслабнат, да се откажат от газираните напитки. В тях се съдържа твърде много захар и изкуствени подсладители, които влияят негативно на чревния микробиом и водят до наддаване на тегло.
Според тях преработените храни, тортите, бисквитките, поничките и крекерите също трябва да бъдат изключени от менюто.
В заключение специалистките предлагат на дамите да се стараят да приготвят храната си вкъщи, а не да купуват готови ястия от магазина.
"Това ще ви позволи да разнообразите менюто и внимателно да контролирате какво има в чинията", казва в заключение Тами. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
