Много хора вярват, че за да отслабнат, просто трябва да преминат към „здравословна диета“, като например увеличаване на приема на зеленчуци или намаляване на сладките напитки. Но за съжаление не е толкова просто.
Има много фактори, които могат да възпрепятстват загубата на тегло, дори когато спазвате здравословна диета. В статия за health.com, нутриционистите обясниха защо „здравословната диета“ не е панацея и идентифицираха 7 грешки, които могат да задържат теглото ви под контрол, дори ако ядете само здравословни храни.
1. Консумирате повече калории, отколкото си мислите
Общият прием на калории е ключов фактор за загуба на тегло, а здравословните храни не винаги са нискокалорични. Храни като смутита, ядки, масла и гранола могат да добавят стотици калории към храненето, ако не следите порциите си.
Това не означава, че трябва да ги избягвате, но е полезно винаги да имате предвид препоръчителните размери на порциите и броя на калориите.
2. Прекалено сте ограничаващи
Пълното изключване от любимите ви храни може да увеличи апетита и да ви направи по-склонни да преяждате по-късно.
Изследванията показват, че много рестриктивните диети са свързани с по-голяма склонност към преяждане с силно вкусни храни, като например храни с високо съдържание на захар, в сравнение с по-гъвкавите хранителни подходи.
3. Не давате приоритет на протеините и фибрите
Протеините и фибрите забавят храносмилането и стимулират отделянето на хормони на ситост, помагайки ви да се чувствате по-сити след хранене. Ако не включвате източници на протеини и фибри в храненията и закуските си, е по-вероятно да се чувствате гладни и да хапвате по-често през деня.
Избирайте по-засищащи храни с високо съдържание на протеини, като риба, пилешко месо, суроватъчен протеин и гръцко кисело мляко, както и фибри, като семена от чиа и бобови растения.
4. Преяждате със „здравословни“ храни
Много хора пренебрегват размера на порциите, когато ядат храни, считани за „здравословни“. Това е така, защото такива храни често се възприемат като по-нискокалорични или по-подходящи за отслабване.
Например, изследванията показват, че храните, етикетирани като органични, често се възприемат като по-нискокалорични, въпреки че всъщност са висококалорични.
5. Обмисляте само диетата си
Въпреки че диетата е ключов компонент за отслабване, трябва да вземете предвид и други фактори, като ниво на активност, сън и стрес. Ако се храните здравословно, но сте заседнали, може да ви е по-трудно да отслабнете. Добавянето на редовни упражнения към ежедневието ви може да помогне за създаването на калориен дефицит.
Лошият сън и високите нива на стрес също могат да възпрепятстват загубата на тегло и да ви попречат да видите напредък, според изследвания.
6. Разчитане на храна за вкъщи
Храната в ресторантите и храната за вкъщи често съдържа повече калории и се сервира в по-големи порции от домашно приготвените ястия, което може да ви накара да консумирате повече калории, отколкото осъзнавате.
Изследванията показват, че хората, които редовно готвят у дома, са склонни да имат по-здравословно тегло и по-добро цялостно хранене от тези, които често се хранят навън. Приготвянето на храна у дома ви дава по-голям контрол върху съставките, размера на порциите и методите на готвене, което може да подобри усвояването на хранителните вещества и да улесни поддържането на калориен дефицит за отслабване.
7. Неотчитане на калориите от напитките
Напитките, дори здравословните, могат да бъдат с високо съдържание на калории. Например, смутитата, протеиновите шейкове или соковете могат да съдържат много повече калории, отколкото осъзнавате. Освен това, много напитки, като кафе и сокове, съдържат много малко протеини и фибри, което улеснява прекаляването с калориите.
По-добре е да изберете вода или нискокалорични напитки, като неподсладен чай или газирана вода. / jenata.blitz.bg
