През зимните месеци жените, живеещи в големите градове, са особено изложени на замърсен въздух, който влияе неблагоприятно върху дишането, сърцето и имунната система.
Освен добре познатите препоръки като ограничаване на излизанията и проветряване в подходящи часове, храненето играе ключова роля за защитата на организма.
Макар че правилната диета не може напълно да неутрализира вредните ефекти от замърсяването, подбраните храни могат да подсилят естествените защитни механизми и да намалят негативното въздействие върху здравето.
Как замърсеният въздух влияе на тялото?
Един от основните проблеми е оксидативният стрес – състояние, при което в организма се натрупват свободни радикали, а антиоксидантната защита не успява да ги неутрализира. Това води до възпаления, по-слаб имунитет и по-бързо стареене на клетките.
Антиоксидантите – естественият щит на организма
Затова специалистите препоръчват хранене, богато на антиоксиданти, витамини и минерали, типично за средиземноморската диета. Особено полезни са:
-
Зеленчуци и плодове, богати на витамини C и E – броколи, зеле, спанак, червени чушки
-
Цитрусови плодове, киви, ябълки
-
Ядки и семена – бадеми, орехи, слънчогледови семки
Каротеноиди за защита и сияйна кожа
Храни, богати на бета-каротен, имат силно антиоксидантно действие и подпомагат както имунитета, така и кожата:
-
моркови
-
тиква
-
сладък картоф (батат)
-
пъпеш
Омега-3 – противовъзпалителната сила
Омега-3 мастните киселини помагат за овладяване на възпалителните процеси, провокирани от замърсяването. Те се съдържат в:
-
мазни риби (сьомга, скумрия, сардина)
-
орехи
-
чиа и ленено семе
Витамин D – особено важен през зимата
През студените месеци слънчевата светлина е ограничена, което увеличава риска от дефицит на витамин D. За поддържане на нормални нива е добре да включите:
-
мазна риба
-
яйца
-
обогатени млечни продукти
През зимата често се препоръчва и допълнителен прием под формата на хранителни добавки, след консултация със специалист.
Хидратацията също има значение
Приемът на достатъчно течности — вода и топли билкови чайове — подпомага овлажняването на дихателните пътища и улеснява изхвърлянето на токсини от организма.
Препоръчително е да се ограничи консумацията на силно преработени храни, богати на сол, захар и наситени мазнини, тъй като те допълнително натоварват тялото и отслабват имунната защита.
Малките навици с голям ефект
Редовното и балансирано хранене, съчетано с качествен сън и умерена физическа активност на закрито, е особено важно през зимата в условия на замърсен въздух. Този режим е силно препоръчителен и за:
-
жени под хроничен стрес
-
пушачи
-
хора, склонни към чести настинки и инфекции
