Укрепването на торса има много предимства, тъй като помага за подобряване на стойката и стабилността, намалява болките в гърба и предотвратява наранявания.
Както съобщава Today, торсът ви се състои от много различни мускули, включително коремни и коси коремни мускули. Косите коремни мускули са разположени от двете страни на корема и действат почти като вграден корсет за тялото ви.
„Следователно, ако искате да укрепите торса си и да постигнете по-дефинирана талия, ангажирането на косите коремни мускули е чудесно място да започнете“, казва треньорът по отслабване Стефани Мансур.
Има много упражнения за отслабване на талията, но експертът препоръчва едно просто упражнение със собствено тегло. По-конкретно, тя препоръчва странични напади за по-стегната и дефинирана талия.
Тя е категорична, че така ще може да се отървете от т. нар. „любовни дръжки“.
„Ако се стремите към фигура тип „пясъчен часовник“ и вече имате здрав корем, или може би тепърва започвате и искате да видите резултати бързо, препоръчвам странични напади, които са насочени към страните на талията ви“, добави Мансур.
Какво представляват страничните напади?
Страничните напади са упражнения със собствено тегло, които не изискват оборудване или сложна координация.
„Това упражнение, което включва легнало положение по гръб със свити колене и повдигане на раменете, за да докоснете всяка пета, е лесен начин да ангажирате косите си коремни мускули и други мускули на корема“, обяснява статията.
Това упражнение изисква само постелка и 10 минути.
„Докосването на петите е насочено към външните и вътрешните ви коси коремни мускули, събуждайки мускулите дълбоко в корема. Освен че тонизира талията ви, укрепването на косите ви коремни мускули помага за стабилизиране на гръбначния стълб и улеснява ежедневните движения като усукване и навеждане“, отбелязва Today.
Как се изпълнява това упражнение?
Според експертите е важно да се уверите, че изпълнявате това упражнение правилно, за да избегнете напрежение във врата или гърба.
„Легнете по гръб на пода. Сгънете коленете си, като поставите стъпалата си на ширината на ханша на пода. Сгънете главата, врата и гърдите си, като използвате мускулите на корема, за да повдигнете раменете си от пода, като избягвате да напрягате врата си.
Докато се изправяте, достигнете десния си крак с пръсти и докоснете петата си. След това достигнете левия си крак с пръсти и докоснете петата си, като редувате страните. Фокусирайте се върху ангажирането на косите мускули на корема и коремните мускули с всяко докосване.
Повторете това 10 пъти от всяка страна“, добавиха експертите. / jenata.blitz.bg
