В днешно време все повече хора и все по-бързо се изнервят и от най-малкото нещо. Но преди да убиете някой от обкръжението ви или да започнете да се сблъскате с хапчета за успокояване на нервите, но прочетете следните редове.
Знаете ли, че всъщност някои храни могат да бъдат също толкова успокояващи, колкото и чаят от лайка. За да направите това, трябва да знаете коя точно храна е успокояваща.
„Това, което ядете, може да засили чувството на спокойствие, като увеличи производството на хормони за добро настроение като серотонин, насърчавайки по-добър сън и намалявайки тревожността“, казва диетологът Лорън Туиге.
Ето какви храни ще ви помогнат да се успокоите:
Антиоксиданти
„Изследванията показват, че антиоксидантите могат да повишат чувството за позитивност, да предпазят от загуба на паметта и дори да подобрят концентрацията“, каза Туиге.
Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват бобови растения, горски плодове, ябълки и разнообразие от ядки.
Магнезий
„Магнезият може да насърчи по-добър сън и релаксация“, отбеляза експертът.
Храните, богати на магнезий, също могат да подобрят настроението, да регулират нивата на кръвната захар и дори здравето на костите. Такива храни включват тиквени семки, спанак и авокадо.
Витамин D
„Витамин D не само намалява чувството на стрес, но също така играе ключова роля в производството на хормона мелатонин, който насърчава съня“, отбеляза Туиге.
Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, яйчен жълтък, гъби и сирене.
Триптофан
„Триптофанът е основна аминокиселина, намираща се в храни като мляко, месо и някои растителни храни, която помага на тялото да произвежда повече серотонин и насърчава чувството на спокойствие“, каза Туиге.
Тъй като триптофанът се свързва с подобряване на съня, храни с високо съдържание на тази аминокиселина могат да ви помогнат да се отпуснете.
Макроси
„Балансираното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини позволява на храните да имат по-балансирано въздействие върху нивата на кръвната захар, което може да помогне за поддържане на настроението и общите енергийни нива“, обясни Туиге.
Успокояващи храни и напитки
Бадеми
„Бадемите са богати на магнезий, който помага за регулиране на нервната функция и намаляване на ефектите от стреса“, каза диетологът Мишел Рутенщайн.
Нахут
Това е друга възможност за релаксираща храна.
„Нахутът е богат на витамин В6, който подпомага производството на серотонин, невротрансмитер за „чувство на добро“, който помага за намаляване на тревожността“, каза Рутенщайн.
Боровинки
Това зрънце е полезно за релаксация и укрепване на имунната система.
„Боровинките са богати на антиоксиданти, особено на антоцианини, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, фактор, който може да допринесе за безпокойство, а също така поддържат здравето на мозъка и насърчават умствената яснота“, обяснява Рутенщайн.
Орехи
„Ядките са невероятно богата на хранителни вещества храна, съдържаща мозъчно-защитни вещества и съединения като антиоксиданти, ненаситени мазнини, витамини и минерали“, каза Туиге.
Мляко
„Хората бяха прави да започнат да пият чаша топло мляко преди лягане. Млякото съдържа множество хранителни вещества, насърчаващи релаксацията, включително калций, витамин D, магнезий и хидратиращи електролити, както и осем грама висококачествен протеин на порция,“ - каза Туиге. / jenata.blitz.bg
