Ако искате да поддържате тялото си стройно и силно дори след 50 години, добавянето на няколко храни към диетата ви може да ви помогне. Това е, което спортният диетолог Тара Колингууд сподели в статия за EatThis.
„След 50 години тялото естествено губи мускулна маса и може да стане по-малко ефективно при изгарянето на калории, така че богатите на хранителни вещества храни, които поддържат здравето на мускулите, костите и метаболизма, са ключови.
Консумацията на разнообразие от постни протеини, здравословни мазнини и богати на фибри растителни храни всеки ден помага за поддържане на силата и здравословния състав на тялото“, каза тя.
По думи й има точно 6 храни, които хората над 50 години трябва да консумират по-често.
Ето кои са те:
Яйца
„Яйцата са пълноценен протеин“, поясни Колингууд. Те също така съдържат витамин B12, който помага за възстановяването на мускулите и поддържа потока на енергия.
Листни зеленчуци
„Тези храни са богати на калций, магнезий и витамин К за здрави кости и мускули“, обяснява тя.
Гръцко кисело мляко
„Пълно е с протеини и пробиотици, които помагат за поддържане на здравето на мускулите и червата“, казва Колингвуд. Само не забравяйте да избягвате подсладени кисели млека или кисели млека с добавени плодове, тъй като те могат да бъдат пълни със захар и калории.
Сьомга
Ако търсите постен протеин, който е пълен със здравословни мазнини, не търсете повече от сьомгата. „Богата е на омега-3 мазнини, които помагат в борбата с възпаленията и защитават мускулите“, казва Колингвуд.
Плодове
Плодовите плодове, включително къпини, ягоди и боровинки, са пълни с „антиоксиданти и фибри, които насърчават възстановяването и контролират апетита“, казва Колингвуд.
Боб или леща
Ако търсите гарнитура, която ще ви засити и ще ви помогне да отслабнете, добавете малко боб или леща към чинията си.
„Растителният протеин и фибрите помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и захранват мускулите ви“, казва диетологът.
„Комбинирането на тези храни с редовни силови тренировки и адекватна хидратация е един от най-ефективните начини да останете стройни и силни до 50-те си години и след това“, казва тя. / jenata.blitz.bg
