Лекарите по регенеративна медицина Камал Уейгъл и Джоузеф Пурита посочиха седем навика за дълъг живот. Съветите си за дълголетие специалистите споделиха с Very Well Health.
По думите на експертите, основата на дългия живот е движението.
Д-р Уейгъл препоръчва на хората да се отнасят към физическата активност като към лекарство, което не може да бъде отложено или забравено.
„С напредване на възрастта нашият „физиологичен резерв“ намалява, което ни прави по-уязвими към стресови фактори“, отбелязва той.
„Дайте приоритет на ежедневното движение чрез ходене, силови тренировки, разтягане или упражнения за мобилност, дори в натоварени дни“, казва на свой ред д-р Джоузеф Пурита.
Интелектуалното развитие също не бива да се пренебрегва.
„Мозъкът е мускул, който се нуждае от постоянни упражнения“, подчертава колегата му Пурита.
Според публикуваното съобщение, стимулиращите психиката дейности могат да помогнат за поддържане на когнитивната устойчивост с напредване на възрастта, като укрепват невронните връзки и насърчават ученето през целия живот.
Експертите посочват почивката като друг важен фактор за дълголетието. Те съветват хората да спазват строг режим и да си дават време за възстановяване от стреса.
„По-голямата част от възстановяването на тялото ни се извършва по време на дълбок сън“, казва Пурита.
Проучванията показват, че редовният и качествен сън подпомага имунната функция, здравето на мозъка, хормоналната регулация, метаболизма, консолидацията на паметта и клетъчното възстановяване – всички процеси, тясно свързани със здравословното стареене.
От друга страна, хроничният лош сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, когнитивен спад, затлъстяване, диабет и депресия.
„Изследванията постоянно показват, че хранителните навици са свързани с това как човек остарява. Диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, е свързана с по-добро здраве“, добавя Уейгъл.
Лекарите също така отбелязват, че освен начина на живот, социалният кръг, социалната активност и хобитата също оказват значително влияние върху здравето.
Пурита съветва хората да не се изолират след пенсиониране и да продължат да поддържат контактите си.
А като най-важно правило за дълголетие той посочва редовните профилактични прегледи, тъй като те позволяват предотвратяването на заболявания или ранното им откриване. /jenata.blitz.bg
